Tennis : निम्नलिखित सामरिक टेनिस अभ्यास शुरुआती और मध्यवर्ती खिलाड़ियों के साथ सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है जिनके पास पहले से ही ठोस गेंद नियंत्रण है और उन्हें दिशाओं, स्पिन के साथ बेहतर गेंद नियंत्रण और निर्णय लेने के कौशल पर काम करने की आवश्यकता है।
बुनियादी टेनिस रणनीति प्रतिद्वंद्वी को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करती है, और ऐसा करने के लिए खिलाड़ियों को अपने शॉट्स में सटीक होना चाहिए और पता होना चाहिए कि कौन से विकल्प संभव हैं (किस दिशा में वे गेंद को खेल सकते हैं)।
यहां बताया गया है कि आप सरल अभ्यासों से अधिक जटिल अभ्यासों की ओर कैसे आगे बढ़ सकते हैं, जो खिलाड़ियों को अलग-अलग दिशाओं में खेले जाने वाले ग्राउंडस्ट्रोक के साथ अपनी स्थिरता में सुधार करने में मदद करेगा और साथ ही, उन्हें सामरिक निर्णय लेने के तरीके सिखाएगा जिनका वे प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में सामना करेंगे।
1. लांग क्रॉसकोर्ट
दोनों खिलाड़ी ड्यूस की तरफ से रैली करते हैं और गेंद को सर्विस लाइन (डीप) के ऊपर रखने की कोशिश करते हैं। तीन से पांच मिनट तक रैली करें, फिर लाभ पक्ष में बदलें, जो दाएं हाथ के खिलाड़ियों के लिए बैकहैंड पक्ष है।
2. लंबा-छोटा क्रॉसकोर्ट
खिलाड़ी फिर से क्रॉसकोर्ट रैली करते हैं (ड्यूस साइड से शुरू करते हुए), जहां खिलाड़ी ए (नारंगी) गेंद को गहराई में खेलता है और खिलाड़ी बी (सफ़ेद) गेंद को शॉर्ट क्रॉसकोर्ट खेलता है, ताकि गेंद सर्विस बॉक्स के बाहरी कोने के पास गिरे।
तीन मिनट के लिए रैली करें और कार्य बदलें और फिर पक्ष भी बदलें, कुल चार बार तीन मिनट के लिए लाभ पक्ष से रैली करें।
3. वैकल्पिक लंबा-छोटा क्रॉसकोर्ट
Tennis : खिलाड़ी क्रॉसकोर्ट रैली करते हैं, जहां खिलाड़ी ए (नारंगी) गेंद को गहराई में खेलता है और खिलाड़ी बी (सफ़ेद) गेंद को गहराई में खेलने और गेंद को छोटा खेलने के बीच बारी-बारी से खेलता है। खिलाड़ियों को तीन मिनट तक रैली करनी चाहिए और कार्य बदलना चाहिए। पक्ष बदलना भी सुनिश्चित करें।
इस ड्रिल का वैकल्पिक और अधिक उन्नत संस्करण यह है कि खिलाड़ी बी को प्राप्त गेंद के आधार पर कब छोटी या लंबी दूरी तय करनी है, इसका विकल्प चुनना है। यदि खिलाड़ी ए की गेंद बहुत गहरी है, तो खिलाड़ी बी को इसे छोटा खेलना चाहिए। (खिलाड़ी बी को शॉर्ट क्रॉसकोर्ट का प्रयास करना चाहिए।)
4. डाउन द लाइन के साथ लंबा-छोटा क्रॉसकोर्ट
इस ड्रिल का पहला संस्करण एक बंद ड्रिल है, जिसका अर्थ है कि खिलाड़ी पैटर्न से चिपके रहते हैं। खिलाड़ी ए (नारंगी) लगातार तीन बार डीप क्रॉसकोर्ट में गेंद खेलता है (और रैली शुरू करता है)। खिलाड़ी बी (सफ़ेद) पहले लंबा क्रॉसकोर्ट, फिर छोटा क्रॉसकोर्ट और फिर डाउन द लाइन खेलता है।
कम कुशल खिलाड़ियों के लिए, खिलाड़ी ए को गेंद के लिए दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वह इसे जाने दे सकता है ताकि खिलाड़ी बी यह देखने पर ध्यान केंद्रित कर सके कि गेंद कहाँ गिरी और अगली रैली के लिए समायोजन कर सके।
अधिक उन्नत खिलाड़ियों के लिए, खिलाड़ी ए दूसरी तरफ जा सकता है और गेंद को दूसरी तरफ क्रॉसकोर्ट खेल सकता है, जहां दोनों खिलाड़ी बैकहैंड की तरफ (दाएं हाथ के खिलाड़ियों के लिए) समान पैटर्न दोहराते हैं। अधिक कुशल खिलाड़ियों का लक्ष्य खेल के इस पैटर्न पर कायम रहते हुए रैली को जारी रखना है। कार्य और पक्ष बदलें ताकि दोनों खिलाड़ी सभी स्थितियों का अभ्यास करें।
5. अर्ध-खुली स्थिति
Tennis : अर्ध-खुली स्थिति में, खिलाड़ी ए (सफ़ेद) को खिलाड़ी बी (नारंगी) द्वारा खेली जाने वाली प्रत्येक गेंद पर केवल लंबा क्रॉसकोर्ट खेलने की अनुमति दें। दूसरी ओर, खिलाड़ी बी स्वयं चुनता है कि वह लॉन्ग क्रॉसकोर्ट, शॉर्ट क्रॉसकोर्ट, या डाउन द लाइन खेलेगा या नहीं।
खिलाड़ी बी को विभिन्न निर्णयों के साथ प्रयोग करना चाहिए और देखना चाहिए कि वह लंबी अवधि में सफल है या नहीं। उदाहरण के लिए, अनुभवहीन खिलाड़ी अभी तक यह नहीं जानते हैं कि बेसलाइन से बहुत पीछे होने पर लाइन से नीचे खेलना कोई स्मार्ट निर्णय नहीं है। इसलिए, प्रशिक्षकों को उन्हें वह शॉट खेलने की अनुमति अवश्य देनी चाहिए ताकि वे अनुभव कर सकें कि क्या हो रहा है और वे स्वयं सीख सकें।
खिलाड़ी बी को अब यह याद रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि कौन से पैटर्न काम करते हैं और कौन से पैटर्न नहीं, ताकि बाद में निर्णय अधिक स्वचालित हो जाएं।
इस ड्रिल के सेमी-ओपन नियम खिलाड़ी बी को यह जानने की अनुमति देते हैं कि खिलाड़ी ए हमेशा कहां खेलेगा, ताकि खिलाड़ी बी खिलाड़ी ए के शॉट्स को पढ़ने और प्रतिक्रिया करने पर उतनी मानसिक ऊर्जा और एकाग्रता खर्च किए बिना थोड़ा जल्दी आगे बढ़ सके, लेकिन ध्यान केंद्रित कर सके। यह चुनना कि वह किस दिशा में खेलेगा (लंबा क्रॉसकोर्ट, छोटा क्रॉसकोर्ट, या लाइन के नीचे)।
6. खुली स्थिति प्रशिक्षण
Tennis : खुली स्थिति में दोनों खिलाड़ी किसी भी समय कोई भी शॉट खेल सकते हैं। शायद खिलाड़ियों की एकमात्र सीमा यह हो सकती है कि वे ड्रॉप शॉट न खेलें, नेट पर न आएं, या कोई अन्य विशेष शॉट न खेलें ताकि वे बेसलाइन से कौन से निर्णय लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें – लॉन्ग क्रॉसकोर्ट, शॉर्ट क्रॉसकोर्ट, या डाउन लाइन-वर्क सबसे अच्छा.
जोड़ने के लिए एक और लक्ष्य है, और जब आप इसे जोड़ना चाहते हैं तो आप अपने निर्णय के आधार पर निर्णय ले सकते हैं; वह मध्य में एक लक्ष्य है, सर्विस लाइन के ऊपर।
रक्षात्मक स्थिति से प्रतिद्वंद्वी को बेअसर करने का प्रयास करते समय बीच में खेलना बहुत प्रभावी हो सकता है, क्योंकि बीच में खेला गया शॉट उन कोणों को नहीं खोलता है जहां से प्रतिद्वंद्वी हमला कर सकता है।
अंत में, आप कोर्ट पर चार मुख्य लक्ष्य (शंकु, या टेप) और एक अतिरिक्त लक्ष्य रख सकते हैं और खिलाड़ी को हर शॉट के साथ यह तय करने के लिए कहें कि वह किस लक्ष्य को निशाना बनाएगा।
जब खिलाड़ी को पता होता है कि वह किस लक्ष्य पर निशाना साध रहा है, तो उसकी सटीकता में काफी सुधार होता है और वह पूरी रैली के दौरान अपना ध्यान केंद्रित रखता है।
Tennis : खिलाड़ियों को बिना किसी इरादे के गेंद को नेट पर मारने से बचना चाहिए और हमेशा आक्रामक होने (प्रतिद्वंद्वी को हिलाकर) या प्रतिद्वंद्वी को बेअसर करने पर ध्यान देना चाहिए। बेअसर करने का मतलब है कि खिलाड़ी गहरे, आमतौर पर क्रॉसकोर्ट या बीच में खेलकर हमलों को रोकने का प्रयास करता है।
निष्क्रिय करने के अन्य तरीके भी हैं, जैसे लो स्लाइस के हाई लूपी शॉट खेलना लेकिन यह इन सामरिक टेनिस अभ्यासों में प्रगति का अगला कदम हो सकता है।
नेट पर आने वाली प्रत्येक गेंद पर, खिलाड़ी को पहले यह तय करना होगा कि क्या वह आक्रमण कर सकता है या उसे बेअसर करने की आवश्यकता है। इस मुख्य निर्णय के बाद, खिलाड़ी को उपयोग करने के लिए शॉट की दिशा और प्रकार तय करना होगा।
यहां अभ्यास की यह प्रगति उसे संभावित रणनीति की त्वरित समझ के लिए मार्गदर्शन करेगी और साथ ही शॉट्स की सटीकता और नियंत्रण में सुधार करेगी। समय और दोहराव के माध्यम से, खिलाड़ी सीखेंगे कि सबसे अच्छा क्या काम करता है।
