Tennis : अपने बच्चे के लिए सही टेनिस प्रशिक्षण योजना बनाना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। इस तरह की योजना को डिजाइन करने और लागू करने के लिए Juniors को कोचिंग देने में सिद्ध रिकॉर्ड वाली एक अनुभवी और जानकार टीम की आवश्यकता होती है।
यहां का टेनिस प्रशिक्षण कार्यक्रम काफी हद तक वैसा ही है जैसे यूरोप के शीर्ष जूनियर आठ से 14 साल की उम्र तक प्रशिक्षण लेते हैं। कार्यक्रम में पांच प्रमुख भाग शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक राष्ट्रीय स्तर पर रैंक वाले टेनिस जूनियर के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
1. समूह पाठ – 90 से 120 मिनट – प्रति सप्ताह पांच बार (सप्ताह के दिनों में)
Tennis : टेनिस प्रशिक्षण में लगभग 10% निर्देश और 90% दोहराव शामिल होता है। स्ट्रोक्स और खेल के पैटर्न को दोहराना उन्हें अवचेतन और स्वचालित बनाने के लिए आवश्यक है।
एक सामान्य टेनिस मैच में, एक खिलाड़ी के पास गेंद को दूसरी तरफ से उनके पास आने में लगने वाले 1.5 सेकंड में तकनीक के बारे में सोचने या स्थिति का विश्लेषण करने का समय नहीं होता है।
और यहां तक कि अगर खिलाड़ी तकनीक के बारे में सोचने का प्रयास करते हैं, तो वे अपनी अधिकांश मस्तिष्क प्रसंस्करण शक्ति को इस विचार प्रक्रिया में समर्पित करेंगे और गेंद की गति, समय और शरीर के समन्वय जैसी बेहद जटिल और तेज़ गणनाओं के लिए कम प्रसंस्करण शक्ति उपलब्ध होगी।
तकनीक या रणनीति के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लगाने से निस्संदेह अधिक त्रुटियाँ होंगी, कम नहीं।
चूंकि टेनिस प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य सभी स्ट्रोक और अधिकांश खेल पैटर्न को स्वचालित बनाना है, युवा खिलाड़ियों को स्ट्रोक और पैटर्न को हजारों बार दोहराने की आवश्यकता होती है।
खिलाड़ी द्वारा स्ट्रोक और खेलने के पैटर्न के बारे में मूलभूत जानकारी सीख लेने के बाद निर्देश की आवश्यकता नहीं रह जाती है (यहाँ-वहाँ केवल कुछ अनुस्मारक); यहीं पर बहुत सारे अभ्यासों के साथ समूह पाठ आते हैं।
समूह पाठ खिलाड़ियों को प्रतिस्पर्धात्मकता और मनोरंजन प्रदान करते हैं, और वे अधिक लागत प्रभावी होते हैं। समूह स्थितियाँ कोच को दोहराव पर ध्यान केंद्रित करते हुए नए और दिलचस्प अभ्यास बनाने की अनुमति देती हैं।
जब खिलाड़ी एक दूसरे से अपनी तुलना करते हैं और एक समूह में प्रतिस्पर्धा करते हैं तो वे अधिक प्रयास भी दिखाते हैं। यह समान स्तर के खिलाड़ियों को एक-दूसरे को सीमा तक धकेलने और निजी पाठों के गैर-प्रतिस्पर्धी माहौल की तुलना में बहुत तेजी से सुधार करने की अनुमति देता है।
2. निजी पाठ – 60 से 90 मिनट – प्रति सप्ताह दो से तीन बार (आमतौर पर समूह पाठ से पहले)
Tennis : निजी पाठों का मुख्य उद्देश्य नए स्ट्रोक सीखना, तकनीक में सुधार या सुधार करना और नए खेल पैटर्न सीखना है।
मुख्य लाभ यह है कि खिलाड़ी अन्य खिलाड़ियों से विचलित हुए बिना एक निश्चित कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो अक्सर समूह पाठों में होता है। खिलाड़ियों को कम समय में अधिक गेंदें मारने का मौका मिलता है, जो टेनिस तकनीक के बुनियादी सिद्धांतों को सीखने और हासिल करने के लिए आवश्यक है।
निजी पाठ भी कोच को किसी विशेष खिलाड़ी के लिए प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण भाग पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं (उदाहरण के लिए – सर्व के बैकस्विंग को सही करना)। समूह पाठों में यह और अधिक कठिन हो जाता है क्योंकि कोच को ऐसी पाठ योजनाएँ बनानी होंगी जिससे समूह के सभी खिलाड़ियों को लाभ हो।
टेनिस माता-पिता अक्सर सोचते हैं कि निजी पाठ समूह पाठ से बेहतर हैं, लेकिन यह तभी सच है जब बात नई तकनीक सीखने या गलतियों को सुधारने की आती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह टेनिस प्रशिक्षण का लगभग 10% ही बनता है।
यदि किसी प्रशिक्षक को निजी पाठों के दौरान दोहराव पर काम करना पड़ता है तो यह न केवल पैसे की बर्बादी है, बल्कि प्रशिक्षक के समय और ज्ञान की भी बर्बादी है। किसी विशेष खिलाड़ी की कमजोरियों को दूर करने में कोच का ज्ञान बेहतर होता है।
एक निजी कोच एक इमारत के वास्तुकार की तरह होता है। ईंटों पर ईंटें चढ़ाने के लिए वास्तुकारों को भुगतान नहीं किया जाता है; इसके लिए कम विशेषज्ञ कर्मचारी हैं।
निजी प्रशिक्षकों के साथ भी ऐसा ही है: उन्हें प्रक्रिया का अवलोकन करना होगा, यह सुनिश्चित करना होगा कि घर (खिलाड़ी) सही तरीके से बनाया गया है, और निर्माण प्रक्रिया के महत्वपूर्ण हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें।
कम विशिष्ट कर्मचारी, इस मामले में समूह प्रशिक्षण के प्रभारी टेनिस प्रशिक्षकों को यह सुनिश्चित करना होगा कि उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ स्ट्रोक और खेल के पैटर्न को कई बार दोहराया जाए।
3. शारीरिक प्रशिक्षण – 60 से 90 मिनट – प्रति सप्ताह दो से तीन बार (आमतौर पर समूह प्रशिक्षण)
Tennis : टेनिस एक एथलेटिक खेल है जिसमें अधिकतम गति से दौड़ना, त्वरित प्रतिक्रिया, विस्फोटकता, दिशा में त्वरित परिवर्तन और लंबे मैचों को बनाए रखने के लिए सहनशक्ति शामिल है।
जो खिलाड़ी शारीरिक रूप से फिट, तेज़, मजबूत नहीं हैं और बिना थके दो या अधिक घंटे तक खेलने में सक्षम नहीं हैं, उनके लिए 12 वर्ष से अधिक उम्र में राष्ट्रीय या अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने का कोई मौका नहीं है।
खिलाड़ियों को अच्छी तरह से टेनिस खेलने में सक्षम होने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के कौशल की आवश्यकता होती है: समन्वय, संतुलन, लचीलापन, हाथ-आंख समन्वय, प्रतिक्रियाएं, गति, सहनशक्ति, ताकत और चपलता।
यदि खिलाड़ी उच्च-स्तरीय टेनिस खेलना चाहते हैं, तो उन्हें अपने शरीर को उन तरीकों से हिलाना होगा जो अक्सर नियमित टेनिस प्रशिक्षण में अभ्यास नहीं किया जाता है।
शारीरिक प्रशिक्षण युवा खिलाड़ियों को विभिन्न गतिविधियों और कौशलों का एक बड़ा मोटर आधार विकसित करने की अनुमति देता है जिसका उपयोग गैर-मानक और मानक टेनिस स्थितियों में किया जाएगा।
4. मानसिक प्रशिक्षण (12 वर्ष की आयु के बाद) – 30 मिनट – प्रति सप्ताह एक बार (कोर्ट से बाहर + पाठ के दौरान कोर्ट पर प्रशिक्षण)
Tennis : 12 वर्ष से कम उम्र के सफल खिलाड़ी आम तौर पर बेहतर स्ट्रोक वाले वे खिलाड़ी होते हैं जिन्होंने बाकियों की तुलना में अधिक खेला और प्रशिक्षित किया है।
12वीं के बाद टेनिस का मानसिक पहलू और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
खिलाड़ियों को यह सीखने की ज़रूरत है कि अपनी भावनाओं, विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए, घबराहट होने पर कैसे शांत रहें, आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए, पूरे मैच के दौरान एकाग्रता कैसे बनाए रखी जाए और कई अन्य मानसिक कौशल।
जब खिलाड़ी मानसिक चुनौतियों का सामना करते हैं तो अनगिनत मैच और खिलाड़ी-विशिष्ट स्थितियों को समझाने और निपटने की आवश्यकता होती है।
इन मानसिक चुनौतियों के कुछ उदाहरणों में उच्च रैंक वाले खिलाड़ी के साथ खेलना, कम रैंक वाले खिलाड़ी के साथ खेलना, भीड़ के सामने फाइनल खेलना, स्कोर बराबर करने के लिए पीछे से आना, बढ़त का फायदा उठाना, गेममैनशिप से निपटना, सेट जीतना और असफलताओं से निपटना शामिल है।
एक अनुभवी कोच खिलाड़ियों को प्रत्येक स्थिति के मानसिक पहलुओं और चुनौतियों को समझने में मदद करता है और खिलाड़ियों को उनसे उबरने के लिए सोचने और व्यवहार करने के तरीके दिखाता है।
जिन खिलाड़ियों को उचित मार्गदर्शन नहीं दिया जाता है वे आमतौर पर इन स्थितियों में सफलता की कमी के लिए खुद को दोषी ठहराएंगे और अपने बारे में नकारात्मक धारणाएं पैदा करेंगे। ये नकारात्मक भावनाएँ खिलाड़ी को उच्च स्तर तक पहुँचने से रोकेंगी।
उदाहरण के लिए, यदि कोई खिलाड़ी टूर्नामेंट के नंबर-एक वरीय खिलाड़ी के खिलाफ हार जाता है क्योंकि उसने अपने प्रतिद्वंद्वी के खेल के स्तर को अधिक आंका है, तो इससे नकारात्मक धारणा पैदा हो सकती है – सोचने का तरीका। “मैं नंबर एक वरीय खिलाड़ी को कभी नहीं हरा सकता क्योंकि वह मेरे लिए बहुत अच्छा है।” या: “मैं नंबर-वन सीड के खिलाफ हमेशा खराब खेलता हूं।
तब खिलाड़ी अवचेतन रूप से इस नकारात्मक आत्म विश्वास के अनुसार व्यवहार करेगा और खेलेगा, जो विरोधियों को अधिक महत्व देने और अपनी क्षमता को कम आंकने के द्वारा बनाया गया था।
इस तरह की नकारात्मक मान्यताओं को बाद की उम्र में बदलना बेहद मुश्किल होता है और इसे जल्द से जल्द होने से रोका जाना चाहिए।
एक जूनियर खिलाड़ी जिसने विभिन्न मानसिक कौशल सीखे हैं और मानसिक रूप से मजबूत भी है, उसे उन सामान्य किशोरों की तुलना में बहुत अधिक फायदा होगा जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
मानसिक खेल आज शीर्ष स्तर के टेनिस में सफल होने की कुंजी है।
5. मैच खेलना – प्रति सप्ताह कम से कम एक बार (आधिकारिक टूर्नामेंट मैच या अभ्यास मैच)
Tennis : कई अलग-अलग विरोधियों के साथ खेलने से खिलाड़ियों को खेल के रणनीतिक हिस्से में महारत हासिल करना सिखाया जाएगा। प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी अलग है और प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी एक अलग चुनौती पेश करेगा। प्रशिक्षण सत्रों में इन सभी चुनौतियों के लिए तैयारी करना असंभव है।
टेनिस मैच खेलने से खिलाड़ियों को अनुभव हासिल करने और मैच में मजबूती हासिल करने में मदद मिलेगी। खिलाड़ी सीखेंगे कि विरोधियों को कैसे मात दी जाए और उन्हें मात दी जाए, उनकी कमजोरियों को खोजा जाए और उनका फायदा उठाया जाए, उनमें से सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए अपनी ताकत का उपयोग किया जाए और अंततः टेनिस खेल में महारत हासिल की जाए।
जैसा कि आप शायद सहमत हैं, प्रतिस्पर्धी टेनिस में हजारों अच्छे हिटर होते हैं लेकिन केवल कुछ ही अच्छे खिलाड़ी होते हैं। अनुभव (जीत और हार) से सीखना एक विशेषज्ञ टेनिस खिलाड़ी बनने का एकमात्र तरीका है, चाहे वह क्लब स्तर पर हो या विश्व स्तरीय स्तर पर।
खिलाड़ियों को गलतियों से सीखने, जो अच्छा काम करता है उससे सीखने, कठिन विरोधियों से खेलने, कमजोर विरोधियों और अन्य स्थितियों से खेलने के लिए लगभग 40:60 से 60:40 का जीत/हार अनुपात होना चाहिए।
खिलाड़ियों के लिए अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास पैदा करने और यह सीखने के लिए कि क्या अच्छा काम करता है, मैच जीतना महत्वपूर्ण है। मैच हारना प्रतिस्पर्धी टेनिस का एक सामान्य हिस्सा है और खिलाड़ियों को अपनी विफलताओं से सीखना होगा और उन्हें खेल के हिस्से के रूप में स्वीकार करना होगा।
टेनिस जूनियर्स के लिए इस पाँच-भाग वाली टेनिस प्रशिक्षण योजना का पालन करने से निश्चित रूप से आपके बच्चे को अधिकांश अन्य टेनिस खिलाड़ियों पर बढ़त मिलेगी।
यह आपके बच्चे को सर्वोत्तम संभव टेनिस खिलाड़ी बनने में भी मदद करेगा। और यह उनका अंतिम लक्ष्य भी होना चाहिए: ग्रह पर सबसे कठिन और पुरस्कृत खेलों में से एक में महारत हासिल करने के लिए अपने बारे में अच्छा महसूस करना।
