Tennis : टेनिस के खेल में बैकहैंड आम तौर पर फोरहैंड से कमज़ोर होता है – क्लब स्तर और प्रो स्तर के टेनिस दोनों में
हालांकि अलग-अलग कारण हैं कि आपका बैकहैंड कमजोर स्ट्रोक क्यों बन गया है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि यह कमजोर शॉट हो. यह एक ठोस शॉट हो सकता है जो जरूरत पड़ने पर हथियार में बदल सकता है.
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एक बहुत ही ठोस क्लब खिलाड़ी होना जिसके पास फोरहैंड, सर्व वॉली और बैकहैंड स्लाइस पर अच्छी तकनीक हो – लेकिन बुनियादी ड्राइव बैकहैंड पर नहीं.
1. बैकहैंड का आकलन
Tennis : बैकहैंड तकनीक (और सामान्य रूप से टेनिस तकनीक) को बदलने की कुंजी आपके दिमाग में शॉट की सही छवि रखना है। स्पष्ट रूप से बैकहैंड तकनीक की वास्तविकता से भिन्न कल्पना की गई है.
अपना बैकहैंड लगातार खेले क्योंकि इसे नियंत्रित करने की स्वाभाविक भावना विकसित करना सीखे , अपने खेल को सीमित रक्खे और आगे बढ़े.
क्योंकि वह गेंद को नेट से ऊपर नहीं उठाता, उसके शॉट हमेशा नेट के बहुत करीब होते हैं और इससे चूकने का खतरा बढ़ जाता है.
गेंद आगे की ओर नहीं घूम रही है (यह ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर थोड़ा घूम रही है और इसलिए हेल्मुट तेज और सुरक्षित गेंद को नहीं मार सकता है, क्योंकि गेंद बस आगे की ओर उड़ती रहती है और नीचे नहीं मुड़ती है – जो कि अधिक स्पिन के साथ होगा.
इसलिए हेल्मुट के बैकहैंड को काफी धीरे-धीरे खेलना होगा, और हमला करने के लिए यह एक आसान लक्ष्य है. निःसंदेह यह तब और भी अधिक टूट जाता है जब हेल्मुट को तेजी से आगे बढ़ना होता है और वह समय के दबाव में होता है.
कंधे पर घूमने के अलावा, जिसका मैंने वीडियो में उल्लेख किया है, वह कोहनी और कलाई से भी मारता है। शॉट के दौरान उसका हाथ बहुत ठोस और विस्तारित (लॉक) होने के बजाय टूट जाता है.
हेल्मुट के लिए कुंजी एक अलग कंधे की मांसपेशी (डेल्टॉइड) का उपयोग करना है, उसकी बांह को अधिक लॉक महसूस करना है, और गेंद को उसके चारों ओर जाने के बजाय उठाना है.
हेल्मुट और रोजर के बैकहैंड की तुलना करें – ध्यान दें कि कैसे रोजर का हाथ फैला हुआ है और संपर्क के बिंदु पर लॉक है, और उसकी डेल्टॉइड मांसपेशी कैसे गेंद को उठा रही है और शीर्ष स्पिन बना रही है.
2. तकनीक को सरल बनाने के लिए बैकहैंड ड्रिल
Tennis : निम्नलिखित टेनिस अभ्यास का उद्देश्य बैकहैंड तकनीक को सरल बनाना और इसे आसान चरणों में तोड़ना है, जिससे बाद में अधिक उन्नत स्ट्रोक सामने आएगा.
ए) शॉर्ट बैकस्विंग, गेंद के माध्यम से विस्तार, मिनी टेनिस
पहला कदम बैकस्विंग को छोटा करना है, रैकेट बट को नेट की ओर इंगित करके शुरू करें जहां रैकेट जमीन के समानांतर है, और बस गेंद के माध्यम से विस्तार करें और इसे नेट पर धकेलें.
इस ड्रिल को सर्विस बॉक्स में खेला जाना चाहिए ताकि खिलाड़ी को गेंद को परखने और उसकी ओर बढ़ने में कोई समस्या न हो.
कम दूरी के कारण खिलाड़ी को जोर से मारना भी नहीं पड़ता है, इसलिए वह अधिक आराम महसूस कर सकता है और अधिक अनुभव के साथ खेल सकता है.
खिलाड़ी को केवल आगे की ओर मारने का प्रयास करना चाहिए -ताकि फॉलो थ्रू शरीर के बाईं ओर रहे (दाएं हाथ वालों के लिए) खिलाड़ी यहां जिस भावना की तलाश कर रहा है वह सिर्फ रैकेट के चेहरे को गेंद के माध्यम से सीधे बिना किसी प्रयास के चलाना है.
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बी) गली रैली
Tennis : गेंद को गली में (एकल और युगल किनारे के बीच) घुमाने से खिलाड़ी को आगे की दिशा को ध्यान में रखने में मदद मिलती है. यह उसे हर शॉट पर फीडबैक भी देता है कि उसने गेंद को कैसे मारा – अच्छा, या बहुत बाईं ओर, या बहुत अधिक दाईं ओर
खिलाड़ी को पिछली ड्रिल की तरह ही बुनियादी तकनीक के साथ खेलना चाहिए, सिवाय इसके कि अब उसके पास मदद के लिए गली है. दिशा के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में जहां हाथ बढ़ाना है और लक्ष्य के रूप में.
ग) गेंद को ऊपर उठाना
Tennis : एक बार जब खिलाड़ी को यह बेहतर अनुभव हो जाता है कि साधारण बैकस्विंग के साथ गेंद को कैसे बढ़ाया जाए, तो उसे नेट के ऊपर अधिक सुरक्षा हासिल करने के लिए गेंद को उठाने की जरूरत होती है.
यह शुरुआती लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि नेट के ऊपर ऊंचाई की कोई सीमा नहीं है, और आप नेट के ऊपर खेल सकते हैं और बड़े जोखिम के बिना गेंद को विपरीत कोर्ट में सफलतापूर्वक लैंड कर सकते हैं.
बैकहैंड पर भरोसा करना शुरू कर दे क्योकि बहुत से खिलाड़ी अपने बैकहैंड पर संदेह करते हैं क्योंकि वे कभी निश्चित नहीं होते कि वे कोर्ट पर उतरेंगे या नहीं.
नेट पर ऊंचा खेलने और गेंद को उठाने से खिलाड़ी को मानसिक शांति मिलती है, क्योंकि वह जानता है कि वह जब चाहे गेंद को नेट के ऊपर उठाकर सुरक्षित गेंद को कोर्ट में खेल सकता है.
ध्यान दें कि हेल्मुट अब गेंद के साथ अधिक समय तक कैसे टिकने में सक्षम है; वह गेंद को फैलाता है और दाहिनी ओर नहीं जाता है. वह गेंद को ऊपर उठाकर लगातार रैली करने में भी सक्षम है.
मानसिक रूप से, लक्ष्य यह है कि हेल्मुट को लगे कि उसका बैकहैंड एक ठोस शॉट है और वह शायद ही कभी चूकता है. इसलिए जब गेंद उसके बैकहैंड की ओर जाएगी, तो वह अपनी तैयारी के दौरान चिंता नहीं करेगा, बल्कि वह शांत रहेगा, और बिना किसी हस्तक्षेप के स्वाभाविक रूप से अपने स्ट्रोक को अंजाम देगा.
अब उसे यह सीखने की जरूरत है कि रैकेट को तेजी से चलाने से आपको अधिक सुरक्षा मिलती है, क्योंकि गेंद कोर्ट में जाना चाहेगी.
एक बार जब आप गेंद को नेट पर उठाना और बहुत अधिक स्पिन के साथ हिट करना जोड़ते हैं, तो आपको एक बहुत शक्तिशाली लेकिन सुरक्षित शॉट मिलता है। ऐसे शॉट्स के मास्टर बेशक राफेल नडाल हैं.
