Tennis : सर्दी टेनिस खिलाड़ियों के लिए कठिन समय हो सकता है। ठंडा मौसम, छोटे दिन और संभावित रूप से बर्फीले या गीले कोर्ट आपके प्रशिक्षण को जारी रखना मुश्किल बना सकते हैं और खिलाड़ी जल्दी ही हतोत्साहित हो सकते हैं।
हालाँकि, सही मानसिकता और अपनी दिनचर्या में कुछ समायोजन के साथ, आप अपने कौशल को बनाए रख सकते हैं और सर्दियों के महीनों के दौरान इसमें सुधार भी कर सकते हैं। सर्दियों के मौसम के दौरान टेनिस कोर्ट पर चुस्त-दुरुस्त बने रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सकारात्मक रहें
यह समझना महत्वपूर्ण है कि लचीला, फिट और चुस्त रहने से आपको आने वाले सीज़न में बढ़त मिलेगी। मौसम को गले लगाएँ और इस तथ्य से निराश न हों कि मौसम ठंडा हो रहा है। यदि आप सकारात्मक रह सकते हैं, प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं और गेंदों को मारना जारी रख सकते हैं तो आप सर्दियों में किसी भी साथी क्लब के साथी की तुलना में अधिक मजबूत खिलाड़ी के रूप में सामने आएंगे, जिन्होंने सर्दियों में बहुत कुछ करने की जहमत नहीं उठाई है।
Walkovers क्या है? और इनके संबंध में क्या नियम हैं?
परतों में पोशाक
Tennis : शीतकालीन टेनिस प्रशिक्षण के दौरान आरामदायक रहने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कुंजी में से एक परतों में कपड़े पहनना है। इससे आपको अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और ज़्यादा गरम हुए बिना गर्म रहने में मदद मिलेगी।
अपनी त्वचा को सूखा रखने के लिए नमी सोखने वाली सामग्री की आधार परत से शुरुआत करें (मेरिनो ऊन इसके लिए बहुत बढ़िया है।
गर्मी को रोकने और गर्माहट प्रदान करने के लिए ऊन या थर्मल टॉप की तरह इन्सुलेशन की एक मध्य परत जोड़ें।
अंत में, यदि आप बहुत ठंड या गीली परिस्थितियों में बाहर रहने की योजना बना रहे हैं तो तत्वों से बचाने के लिए इसके ऊपर पानी/हवा प्रतिरोधी बाहरी परत लगा दें।
अपने सिर और पैरों के बारे में मत भूलना। ये ऐसे क्षेत्र हैं जहां आपके शरीर की अधिकांश गर्मी नष्ट हो जाएगी, खासकर गतिविधियों के बीच में खड़े होने पर, इसलिए इन्हें ढककर और गर्म रखना महत्वपूर्ण है। अपने कानों को ढकने के लिए टोपी या हेडबैंड पहनें (हवा की ठंड कानों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है!) अपने पैरों के लिए, नमी सोखने वाले मोज़े पहनें।
अपने रैकेट को पकड़ते समय दस्ताने न पहनें, जब तक कि यह अत्यधिक ठंडा न हो, ऐसी स्थिति में मेरा सुझाव है कि आपको वैसे भी अंदर ही खेलना/प्रशिक्षण करना चाहिए। यदि आप खेलते समय दस्ताने पहनते हैं तो आपको सही अनुभव नहीं मिलेगा, और आपके खेलने में बुरी आदतें या मामूली बदलाव आ सकते हैं जिन्हें गर्म महीनों में दूर करना मुश्किल हो सकता है।
Walkovers क्या है? और इनके संबंध में क्या नियम हैं?
Tennis : अपने कपड़ों को आवश्यकतानुसार समायोजित करने के लिए तैयार रहें। सर्दियों में टेनिस खेलते समय आरामदायक रहने की कुंजी उन परतों को पहनना है जिन्हें आप आवश्यकतानुसार आसानी से जोड़ या हटा सकते हैं। जैसा कि मैंने कहा है, एक आधार परत और एक मध्य परत से शुरू करें, और एक अतिरिक्त बाहरी परत लाएँ जिसे आप ठंडा होने पर लगा सकते हैं।
अपनी गर्मी के स्तर के प्रति सचेत रहें और शरीर के आरामदायक तापमान को बनाए रखने के लिए अपने कपड़ों को समायोजित करने के लिए तैयार रहें।
ठीक से वार्म अप करें
गर्म मौसम की तुलना में सर्दियों में वार्मिंग और भी अधिक महत्वपूर्ण है। ठंडी मांसपेशियों में चोट लगने की आशंका अधिक होती है, इसलिए अपने शरीर को व्यायाम के लिए ठीक से तैयार करने के लिए समय निकालें। अपने रक्त प्रवाह को सुचारू रखने के लिए जॉगिंग या जंपिंग जैक जैसी कुछ मिनटों की हल्की कार्डियोवस्कुलर गतिविधि से शुरुआत करें।
फिर अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए डायनेमिक स्ट्रेच, जैसे आर्म सर्कल और लेग स्विंग की ओर बढ़ें। अंत में, खेलने का अनुभव पाने के लिए और अपनी हृदय गति को बढ़ाना शुरू करने के लिए दीवार पर या किसी साथी के साथ कुछ गेंदें मारें।
Walkovers क्या है? और इनके संबंध में क्या नियम हैं?
इनडोर सुविधाओं का लाभ उठाएं
Tennis : यदि बाहर का मौसम वास्तव में भयावह है, तो इसे अपने प्रशिक्षण को घर के अंदर प्राप्त करने से न रोकें। कई टेनिस क्लबों और सुविधाओं में इनडोर कोर्ट हैं जो अभ्यास और खेलने के लिए अधिक नियंत्रित वातावरण प्रदान कर सकते हैं। ये अदालतें न केवल बर्फ और बर्फ से मुक्त होंगी, बल्कि संभवतः गर्म भी होंगी। घर के अंदर खेलने से आपको तकनीक और रणनीति पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपको तत्वों या अतिरिक्त कपड़ों से जूझना नहीं पड़ेगा।
अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें
हालाँकि सर्दियों के दौरान अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस बारे में यथार्थवादी होना भी महत्वपूर्ण है कि आप आदर्श से कम परिस्थितियों में क्या हासिल कर सकते हैं। उतनी ही संख्या में गेंदें मारने या उतनी ही संख्या में लैप चलाने की अपेक्षा न करें, जितनी आप गर्मियों में करते थे। इसके बजाय, मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें और उन विशिष्ट कौशल और तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं।
अधिक सामान्य लक्ष्य निर्धारित करके और स्वयं के साथ धैर्य रखकर, आप अति किए बिना या चोट लगने का जोखिम उठाए बिना प्रगति कर पाएंगे।
