Tennis Forehand: टेनिस फोरहैंड किसी भी खिलाड़ी के टेनिस तकनीकों के पोर्टफोलियो में जोड़ने वाला पहला शॉट है। यह एक आवश्यक और मौलिक कदम है, जो आपको खेल को जारी रखने और बेसलाइन से कुछ गंभीर अंक प्राप्त करने की अनुमति देता है। शुरुआती लोगों के लिए यह निष्पादित करने में आसान तकनीकों में से एक है। यहां हम आपको कुछ ऐसे स्टेप्स बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप अपने फोरहैंड शॉट को और भी ज्यादा बेहतर बना सकते हैं तो बिना किसी देरी के चलिए डालते हैं इन सभी स्टेप्स पर एक नजर।
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Tennis Forehand: यहां देखें टेनिस फोरहैंड सभी स्टेप्स
स्टेप 1: तैयारी – तैयार रहें और चलते रहें
उचित स्थिति में आना किसी भी फोरहैंड का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। यह अच्छे फुटवर्क और रैकेट की तैयारी की नींव रखता है जो आपको एक उत्कृष्ट फोरहैंड बनाने के लिए शक्ति, नियंत्रण और संतुलन प्रदान करता है।
खराब तैयार स्थिति होने से आपका बहुमूल्य समय नष्ट हो जाएगा, जिससे आपके स्विंग को निष्पादित करना अधिक जटिल हो जाएगा।
सही पकड़ का उपयोग करना
टेनिस में फोरहैंड लगाते समय सही पकड़ का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। फोरहैंड निष्पादित करते समय अर्ध-पश्चिमी या पश्चिमी पकड़ का प्रयोग करें।
अपने पैर की उंगलियों पर रहें और अपने पैर को उस दिशा में मोड़ें जिस दिशा में गेंद आपकी ओर आ रही है। इससे गेंद तक त्वरित गति पहुंचती ,है जो उचित समय पर बैकस्विंग के लिए महत्वपूर्ण है। हम अपने पैर की उंगलियों पर रहना चाहते हैं, इसका कारण यह है कि हम अपने पहले कदम के साथ तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम हैं और तेजी से प्रतिक्रिया करने में सक्षम हैं।
एक बार जब आप वांछित स्थिति में पहुंच जाएं तो उचित मुद्रा में आ जाएं। घुटने थोड़े मुड़े हुए, कंधे बग़ल में मुड़े हुए; बायां हाथ आपके सामने फैला हुआ है, आपका रैकेट पीछे की ओर स्विंग करने की स्थिति में आपके शरीर के पीछे होना चाहिए।
स्टेप 2: बैकस्विंग – उर्फ़ द ड्रॉप
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए अपने रैकेट को पीछे ले जाएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को गेंद या नेट पर साइड में घुमाएं। आपका बायां कंधा नेट की ओर होना चाहिए और संतुलन बनाए रखने के लिए हाथ बाहर रखना चाहिए और साथ ही आने वाली गेंद को ट्रैक करना चाहिए। वजन को सामने की ओर स्थानांतरित करने की तैयारी करते हुए अपने पिछले पैर पर थोड़ा झुकें। अपने रैकेट को गोलाकार गति में घुमाते हुए, अपना वजन सामने वाले पैर पर ले जाएँ और गेंद को हिट करने की शक्ति के लिए अपने शरीर पर भार डालें।
एक अच्छा रैकेट लैग बनाएं
एक अच्छा रैकेट लैग बनाने से जहां रैकेट का लीड रिप के पीछे रहता है, आपको गेंद पर लाभ मिलेगा जिसकी आपको अतिरिक्त शक्ति और नियंत्रण के लिए आवश्यकता होगी। यह क्रिया कलाई को झुकाए बिना फोरहैंड स्ट्रोक के परिणामस्वरूप होनी चाहिए।
स्टेप 3: स्विंग करें और संपर्क करें
अपने रैकेट को कसकर पकड़ें, अपनी नजरें गेंद पर रखें और अपने शरीर को उसकी दिशा की ओर मोड़ें। अपनी कोहनी को लॉक करते हुए अपने सामने के पैर को थोड़ा झुकाते हुए रैकेट को गेंद के स्तर तक लूप करना जारी रखें। एक सपाट शॉट के लिए अपने रैकेट का चेहरा सीधा रखें क्योंकि आपकी गेंद रैकेट के चेहरे पर मीठे स्थान को छूती है। टॉपस्पिन के लिए अपने रैकेट के चेहरे को थोड़ा बंद करें और गेंद को अच्छी गति देने या तेज शॉट्स से बचाव के लिए ब्रश करें।
स्टेप 4: आगे बढ़ें – इसे ठीक से समाप्त करें
गेंद से संपर्क के बाद अपना सिर नीचे रखना जारी रखें और अपने रैकेट को उस दिशा में घुमाएं, जिस दिशा में आप गेंद को ले जाना चाहते हैं। यह आपको अपने अगले शॉट पर संक्रमण के लिए अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। अपने हाथ को आराम देकर और यह सुनिश्चित करके अपना अनुसरण पूरा करें कि आपका रैकेट पूरी तरह से आपके कंधे से आगे निकल गया है।
खराब फॉलो-थ्रू के परिणामस्वरूप ख़राब स्ट्रोक हो सकता है और चोट भी लग सकती है। इसलिए अपने रैकेट को अधिकतम स्विंग पथ के बिल्कुल अंत में यात्रा करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।
स्टेप 5: रैकेट तैयार करना
जैसे ही आप झुकते हैं, लोड करते हैं और निचले शरीर के साथ उत्तोलन करते हैं, आप रैकेट को कंधे की ऊंचाई पर उठाते हैं और लपेटते हैं (रैकेट को बाएं, या बिना मारने वाले हाथ से निर्देशित करते हैं)। यह चाल शॉट के माध्यम से शरीर को पीछे की ओर घुमाने के लिए आवश्यक कंधे का मोड़ भी बनाती है।
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स्टेप 6: शॉट ख़त्म करना – फॉलो-थ्रू
गेंद के साथ संपर्क बनाने के बाद आपको शॉट के दौरान स्विंग करना जारी रखना चाहिए, शरीर को घुमाते रहना चाहिए (गेंद के माध्यम से आगे नहीं बढ़ना, जो कि एक आम ग़लतफ़हमी है, लेकिन शरीर और रैकेट को गेंद के चारों ओर घुमाना) ताकि आपका वजन विपरीत पैर पर समाप्त हो जाए। शॉट के बाद टेनिस रैकेट की स्थिति अक्सर गेंद की ऊंचाई पर निर्भर करेगी जब इसे मारा गया था।
स्टेप 7: शॉट के बाद रिकवरी
फॉलो-थ्रू के बाद आपका काम लगभग पूरा हो गया है। जब तक आपने कोई वापसी योग्य शॉट नहीं मारा है, आपको ठीक होना होगा और अगले शॉट के लिए तैयार होना होगा। यह खेल के मध्यवर्ती से उन्नत स्तर तक संक्रमण करने वाले खिलाड़ियों की एक सामान्य गलती है। बिंदु #6 में सीखा गया शरीर का घूमना आपको प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करेगा।
Tennis Forehand: टेनिस में फोरहैंड कैसे सुधारें?
एक बार जब आप अपने फोरहैंड को बेहतर बनाने की बुनियादी तकनीक को समझ लेते हैं, तो आपको अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। कोई भी चीज आपको उचित तकनीक की पुनरावृत्ति जैसा विश्वसनीय स्ट्रोक नहीं देगी (और कोई भी चीज़ किसी त्रुटिपूर्ण तकनीक की पुनरावृत्ति की तरह आपके स्ट्रोक को बर्बाद नहीं करेगी)। फोरहैंड को अपने टेनिस शस्त्रागार में एक हथियार बनाने में मदद के लिए यहां कुछ अतिरिक्त युक्तियां और अभ्यास दिए गए हैं।
