टेनिस न्यूज़ : एक बहुत बड़ी गलती है जो कई क्लब स्तर के टेनिस खिलाड़ी तब करते हैं जब वे टेनिस खेलना सीखना शुरू कर रहे होते हैं या जब वे अपनी टेनिस तकनीक में सुधार करने का प्रयास करते हैं।
जब आप तकनीक के बारे में नए विचार सीखते हैं, तो निस्संदेह, सबसे पहले आपको सचेत रूप से अपने शरीर को हिलाना चाहिए।
सीखने की प्रक्रिया 4 चरणों से होकर गुजरती है और एक बार जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आप चरण 2 और 3 से गुजरते हैं।
इससे पहले कि यह स्वचालित और अवचेतन हो जाए, आपको इस क्रिया को कई बार दोहराना होगा। हालाँकि, यह प्रक्रिया कुछ ही खिलाड़ियों के साथ होती है।
अधिकांश क्लब खिलाड़ी – विशेष रूप से वे जो अंकों के लिए ज्यादा नहीं खेलते हैं लेकिन जो कई टेनिस सबक लेते हैं और ज्यादातर अपनी तकनीक में सुधार करना चाहते हैं – सीखने की प्रक्रिया के चरण 3 में फंस जाते हैं।
क्लब के खिलाड़ियों के स्टेज 3 में फंसने का कारण यह है कि वे तकनीक के बारे में सोचते रहते हैं! वे इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते.
Tennis: ये लोग बहुत ही नियंत्रित किस्म के व्यक्ति हो सकते हैं और अपने स्ट्रोक्स पर नियंत्रण रखना नहीं छोड़ सकते। वे हर समय नियंत्रण में रहना चाहते हैं और बस टेनिस खेलना उनके लिए बहुत डरावना है।
इसके विपरीत, अन्य खिलाड़ी हर बार शॉट लगाते समय तकनीक के बारे में सोचकर अपने दिमाग को प्रोग्राम करते हैं और यह उनके स्ट्रोक का हिस्सा बन जाता है।
हाथ या पैर या कूल्हे को एक निश्चित तरीके से हिलाने की मानसिक आज्ञा हमेशा तब शुरू हो जाती है जब वे शॉट लगाने वाले होते हैं।
भले ही वे इसके बारे में सोचना बंद करने का प्रयास करें, फिर भी वे ऐसा नहीं कर सकते। यह मन का अभिशाप है. अगर मैं आपसे कहूं कि नीले हाथी के बारे में मत सोचो, तो आप इस समय किस बारे में सोच रहे हैं? 😉
शायद नीले हाथी के बारे में. कुछ क्लब खिलाड़ियों के साथ भी ऐसा ही होता है. वे अपनी तकनीक के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते।
तकनीक के बारे में सोचने से आपके खेल को नुकसान क्यों पहुंचता है?
Tennis: तकनीक के बारे में सोचने से आपके खेल को नुकसान पहुंचता है क्योंकि आप अपना ध्यान दो भागों में विभाजित करते हैं: आपके मस्तिष्क के एक हिस्से को गेंद को ट्रैक करना होता है और गेंद के बेहद कठिन प्रक्षेप पथों की गणना करनी होती है और साथ ही शरीर के सभी हिस्सों को बिल्कुल सही समय पर समन्वयित करना होता है, ताकि आप गेंद को सही समय पर और अंतरिक्ष में सही जगह पर हिट करने में सक्षम हों।
मस्तिष्क का दूसरा भाग अब तकनीक के बारे में आपकी सचेत सोच के कब्जे में है, जिसका अर्थ है कि आपने अपने मस्तिष्क की बहुत सारी प्रसंस्करण शक्ति को उस हिस्से से दूर ले लिया है जो प्रक्षेपवक्र और समय की गणना करता है।
इसका परिणाम लगभग हमेशा खराब टाइमिंग, खराब समन्वय और खराब शॉट्स के रूप में सामने आएगा। अब तुम और बुरा खेलते हो.
हम कोच ठीक-ठीक जानते हैं कि यह प्रक्रिया कैसे काम करती है। इसीलिए, जब हम किसी खिलाड़ी के साथ तकनीक पर काम करते हैं, तो हम बास्केट से गेंदें खिलाते हैं ताकि आने वाली गेंद का आकलन करना बहुत आसान हो।
हम जानते हैं कि जब हम खिलाड़ी को तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं, तो वे अनिवार्य रूप से गेंद को पहले की तुलना में अधिक खराब तरीके से ट्रैक करेंगे।
हम उन्हें इस तथ्य की भी याद दिलाते हैं और उन्हें सीखने की इस अवधि में अधिक छूटे हुए शॉट्स की उम्मीद करने के लिए तैयार करते हैं, जब हम बस एक नए आंदोलन को स्वचालित बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
नए आंदोलन को सीखने में स्वचालित होने से पहले कुछ सौ दोहराव या कुछ सप्ताह या कुछ महीने भी लग सकते हैं।
Tennis: हम अपने खिलाड़ियों को तकनीक प्रशिक्षण के बाद विभिन्न स्थिति अभ्यासों का अभ्यास कराकर उनका परीक्षण करते हैं, जो उनका ध्यान तकनीक से हटा देता है और उन्हें रणनीति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।
जबकि खिलाड़ी एक निश्चित रणनीति को खेलने में व्यस्त है, हम ध्यान से देखते हैं कि खिलाड़ी के साथ किए गए कई दोहरावों से तकनीक कैसे बदल गई है।
हमें यह देखना होगा कि जब खिलाड़ी तकनीक के बारे में नहीं सोच रहा हो तो वह गेंद को कैसे हिट करता है।
अधिकांश क्लब खिलाड़ी ऐसा करने में विफल रहते हैं। वे तकनीक के बारे में सोचने के पैटर्न में फंसे हुए हैं और वे इसे कभी भी अवचेतन नहीं बनने देते। इसलिए, ऐसा कभी नहीं होता.
यदि आप बार-बार किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते रहते हैं, तो आप इसे अपने अवचेतन में डूबने नहीं देते हैं।
किसी न किसी बिंदु पर आपके अवचेतन को कार्यभार संभालना ही चाहिए और जितनी जल्दी यह होगा, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा – क्योंकि आप अपना ध्यान दो भागों में विभाजित किए बिना, फिर से स्वतंत्र रूप से टेनिस खेलने में सक्षम होंगे, जो हमेशा गेंद की उड़ान, समन्वय और समय के बारे में आपके निर्णय को नुकसान पहुँचाता है।
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सबसे कुशल तरीके से तकनीक कैसे सीखें
Tennis: जब आप कोई नई तकनीक सीख रहे होते हैं, तो जाहिर तौर पर आपको कुछ समय के लिए इसके बारे में सचेत रूप से सोचने की ज़रूरत होती है।
फिर भी, आपका लक्ष्य अपने अवचेतन को यथाशीघ्र कार्यभार संभालने देना होना चाहिए। इसलिए आपको थोड़ी देर के लिए सचेत रूप से तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने और फिर रुकने की आवश्यकता है।
रणनीति पर ध्यान केंद्रित करके टेनिस खेलना शुरू करें – इसका सीधा सा मतलब यह हो सकता है कि गेंद को खेल में रखना और गेंद को गहराई तक या एक निश्चित दिशा में खेलना या एक निश्चित ऊंचाई पर खेलना या यहां तक कि एक निश्चित पैटर्न पर खेलना।
जब आप ऐसा कर रहे हों, तो आपको एक प्रशिक्षक से फीडबैक प्राप्त करना होगा कि वह नई तकनीक कैसी दिखती है और क्या यह पहले से ही मौजूद है या क्या आपको बाद में इसके बारे में फिर से सोचने की आवश्यकता होगी।
यदि कोई प्रशिक्षक नहीं है, तो आपको खुद का निरीक्षण करने में सक्षम होना चाहिए – लेकिन केवल यहां और वहां – और देखें और महसूस करें
यहां एक सरल अभ्यास है जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि वास्तव में खेलने का क्या मतलब है:
अपने आप को सर्विस लाइन पर रखें, जैसे कि आप अपने साथी के साथ मिनी टेनिस खेलना चाहते हैं। केवल एक सर्विस बॉक्स का उपयोग करें.
रैकेट से खेलने के बजाय गेंदों को अपने हाथों से पकड़ें और फेंकें। गेंद को एक बार उछालना होगा और फिर आप उसे पकड़ सकते हैं। इसे प्रतिद्वंद्वी के सर्विस बॉक्स में जहां चाहें वहां फेंक दें।
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Tennis: जब आप यह ड्रिल खेल रहे होंगे तो आप गेंद फेंकने की अपनी तकनीक या गेंद को पकड़ने की अपनी तकनीक के बारे में नहीं सोच रहे होंगे। आप बस रणनीति के बारे में सोच रहे होंगे – आप गेंद को कहाँ और कैसे फेंकना चाहते हैं।
जब आप टेनिस खेल रहे हों तो आपको वास्तव में इसी तरह सोचना चाहिए। आपको खेल में पूरी तरह डूब जाना है और बस यह सोचना है कि आप आने वाली गेंद को कहाँ और कैसे पुनर्निर्देशित करना चाहते हैं।
आपके शरीर को सुचारू रूप से चलने और उसके लिए आवश्यक सभी गतिविधियाँ करने की आवश्यकता है ताकि आप अपने सामरिक लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम हो सकें।
इस ड्रिल का एक रूप कैच एंड थ्रो ड्रिल है, जहां एक खिलाड़ी रैकेट से खेलता है और दूसरा गेंद को पकड़ता है और फेंकता है।
ये सरल अभ्यास आपको तकनीक के बारे में सोचे बिना खेलने का क्या मतलब याद दिलाएंगे। आपका लक्ष्य तब आपकी “तकनीक के बारे में विचार न करने” की मानसिक स्थिति की तुलना टेनिस खेलते समय आपकी मानसिक स्थिति से करना है और यह देखना है कि क्या आप तकनीक के बारे में विचारों में खो जाते हैं।
एक बार जब आप तकनीक पर विचारों को बंद करना और केवल खेलने पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं, तो आप बहुत उच्च स्तर के खेल का अनुभव करेंगे और साथ ही अपनी तकनीक को स्वचालित होने देंगे।
और यही एकमात्र तरीका है जिससे आप “ज़ोन” में प्रवेश करेंगे और अंततः अनुभव करेंगे कि अपने चरम प्रदर्शन पर टेनिस खेलने का क्या मतलब है।
