Badminton Exercises: बैडमिंटन के लिए शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए आपको जिम की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में आप घर पर एक उत्कृष्ट कसरत कर सकते हैं, जो कि आप जिम में करते हैं। यहां हम आपको उन कसरतों के बारे में बताने जा रहे हैं। जिन्हें करके आप शारीरीक रूप से खुद को फिट रख सकते हैं और अपने खेल को बेहतरीन बना सकते हैं तो बिना किसी देरी के चलिए जानते हैं कौन-सी हैं वो एक्सरसाइज जिन्हें करने से बैडमिंटन के लिए खुद को मजबूत बनाया जा सकता है।
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Badminton Exercises: बैडमिंटन के लिए घर पर किए जाने वाले व्यायाम
रस्सी कूदें
जब कूदने वाली रस्सी से वृत्त बनाने के लिए भुजाओं का उपयोग किया जाता है तो कलाई, अग्रबाहु, ट्राइसेप्स और यहां तक कि कंधे को भी प्रशिक्षित किया जाता है। ऊपरी शरीर की ये मांसपेशियां प्रत्येक शॉट की शक्ति और तीव्रता में सहायता करेंगी। क्वाड्रिसेप्स, पिंडली और ग्लूट्स सभी प्रत्येक हॉप के साथ प्रशिक्षित होते हैं।
शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से कोर्ट के चारों ओर तेजी से घूमना, गतिविधियों में अधिक विस्फोटक होना और बिना ज्यादा थके शटलकॉक तक पहुंचना आसान हो जाता है। जहां संभव हो अपने बैडमिंटन कंडीशनिंग में मांसपेशियों के प्रशिक्षण को शामिल करना एक अच्छा विचार है। बैडमिंटन प्रशिक्षण के प्रति इस प्रकार के दृष्टिकोण से खेल के सभी पहलुओं को लाभ होगा।
बर्पीज
बर्पीज विस्फोटक कूदने की शक्ति में सुधार करता है। प्रत्येक छलांग के साथ व्यक्ति खुद को जमीन से ऊपर और हवा में धकेलने और लैंडिंग के लिए खुद को तैयार करने में बेहतर हो जाता है। बैडमिंटन में जंप स्मैश खत्म करने और खुद को हवा में उठाने और शॉट को अंजाम देने के लिए इसी तरह की मांसपेशियों की सक्रियता की आवश्यकता होती है।
इसी तरह खिलाड़ी अक्सर मध्य से किसी भी कोने तक फुटवर्क करते समय धीरे-धीरे आगे बढ़ने के बजाय कोने की ओर तेजी से दौड़ना चाहते हैं। इनके लिए बर्पीज में कार्यरत मांसपेशियों के समान समूहों की आवश्यकता होती है। बर्पी वर्कआउट इस विस्फोटक ऊर्जा को प्रशिक्षित करेगा।
पुश अप
पुश अप्स से आपकी छाती मजबूत होती है। फोरहैंड स्ट्रोक के दौरान छाती की मांसपेशियों का महत्वपूर्ण रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। फोरहैंड स्विंग से ऊर्जा का त्वरित उछाल यह निर्धारित करता है कि आपका बैडमिंटन स्मैश कितना शक्तिशाली होगा। दूसरे शब्दों में यह इस पर निर्भर करता है कि कोई कितनी तेजी से अपने रैकेट को आगे की ओर घुमा सकता है।
जंप स्क्वाट
बैडमिंटन में सबसे आम स्ट्रोक में से एक है ओवरहेड जंप स्मैश। शटलकॉक मारने से पहले अच्छी तरह से कूदने की क्षमता स्मैश के महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। स्क्वाट जंप में सुधार से बैडमिंटन ओवरहेड स्मैश और समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
छह कार्नर फुटवर्क शैडोइंग
एक योजनाबद्ध या यादृच्छिक फुटवर्क शैडोइंग की स्थापना वह सब है, जो कोर्ट के छह कोनों को “छाया” करने के लिए किया जाता है। मूल रूप से, विभिन्न फुटवर्क पैटर्न का उपयोग करके शटल के बिना प्रत्येक कोने तक दौड़ने का अभ्यास करें।
छायांकन के माध्यम से कोई भी व्यक्ति फुटवर्क मांसपेशियों की स्मृति विकसित कर सकता है। इसका मतलब है कि गेम में इसका उपयोग करते समय आपको इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं होगी; आपका शरीर बस प्रतिक्रिया करेगा।
अभ्यास सरल या जटिल हो सकते हैं। कोई भी एक कोने में रिकवरी चरण और फुटवर्क का अभ्यास कर सकता है और उनका अभ्यास करके अपने चुनौतीपूर्ण कोने-से-कोने कोर्ट में बेहतर हो सकता है।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शरीर के लचीलेपन में सुधार होता है। बैडमिंटन फुटवर्क के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है। क्योंकि अधिकांश समय खिलाड़ियों से कोर्ट के सामने की ओर तेजी से आगे बढ़ने की अपेक्षा की जाती है। लचीला शरीर कलाई, कमर और बांह को आसानी से हिलाने में सक्षम बनाता है। स्ट्रेचिंग से बैडमिंटन स्मैश और स्विंग को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।
दिए गए अभ्यासों की सूची बहुत विस्तृत नहीं है और इसे बैडमिंटन के लिए आपके अभ्यासों में शामिल किया जा सकता है और भी कई व्यायाम मौजूद हैं, लेकिन ऊपर बताए गए व्यायाम बैडमिंटन वर्कआउट के लिए सबसे उपयुक्त हैं। जो आपके घर में किए जा सकते हैं।
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करंचीस
कोर स्ट्रेंथ बनाने के लिए यह एक सरल व्यायाम है। अपनी पीठ को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को फर्श के संपर्क में रखें। अपने पेट का उपयोग करते हुए,अपनी छाती को अपने घुटनों के करीब लाने के लिए अपने ऊपरी शरीर को रोल करें और फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएं। यह एक्सरसाइज एब्स और संपूर्ण कोर बनाने के लिए बहुत अच्छी है।
बॉक्स जंप
एक और व्यायाम जो आपके पैरों में जबरदस्त विस्फोटक शक्ति देता है, बॉक्स जंप के लिए कुछ प्रकार की ऊंचाई की आवश्यकता होती , जिस पर आप कूद सकते हैं; एक बेंच, सीढ़ियां या प्लेटफ़ॉर्म इसके लिए काम कर सकता है। लेकिन उनकी ऊंचाई आरामदायक (लगभग दो फीट) और स्थिर, स्थिर वस्तुएं होनी चाहिए। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बॉक्स से लगभग दो फीट की दूरी पर खड़े रहें। एक त्वरित गति के साथ, दोनों पैरों से बॉक्स पर कूदें, और फिर वापस फर्श पर कूदें। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप सिंगल लेग बॉक्स जंप का प्रयास कर सकते हैं।
पकड़ परिवर्तन
यह एक मौलिक कौशल है और पकड़ के बीच जाने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करता है और खिलाड़ी को अपने अगले शॉट के लिए तैयार और तेज़ बनाता है। इसे कहीं भी किया जा सकता है, इस व्यायाम को करने के लिए आपको जिम या किसी व्यायाम क्लब में जाने की आवश्यकता नहीं है।
