Running For Boxing | बॉक्सिंग के लिए दौड़ना क्यों जरुरी?

Running For Boxing Is Important: मुक्केबाजी के खेल में अपने पिछले दस वर्षों के प्रशिक्षण में, मैंने सीखा है कि शुरुआत करने के लिए सड़क पर काम करना सबसे कठिन कामों में से एक है। एक शौकिया मुक्केबाज के रूप में, मुझे सुबह या काम के बाद लंबी दूरी की कार्डियो दौड़ करने के लिए प्रेरित होने के लिए वास्तव में कभी-कभी अपने अंदर कुछ गहरा खोजना पड़ता है।

हालाँकि, एक बार जब आप उन्हें करने में कुछ अनुशासन और निरंतरता प्राप्त कर लेते हैं, तो आप वास्तव में अपने मुक्केबाजी प्रशिक्षण, फिटनेस और समग्र मानसिकता में तुरंत लाभ महसूस करना शुरू कर देंगे।

इस दुनिया में तीन प्रकार के धावक हैं: वे जो दौड़ना पसंद करते हैं, वे जो इसे पसंद नहीं करते हैं लेकिन जानते हैं कि यह एक अच्छा व्यायाम है, और वे जो ऐसा करते हैं क्योंकि उन्हें दौड़ना पड़ता है।

कई मुक्केबाज़ उस अंतिम श्रेणी में आते हैं: वे दौड़ते हैं क्योंकि उन्हें दौड़ना होता है। मुक्केबाज जानते हैं कि दौड़ने से रिंग में सहनशक्ति बढ़ती है और जब आप उन तीन मिनट के राउंड के आखिरी 30 सेकंड में होते हैं तो आपको मदद मिलती है।

बॉक्सिंग और दौड़ना दोनों एरोबिक व्यायाम हैं, इसीलिए रोडवर्क (दौड़ने के लिए बॉक्सर का शब्द) बॉक्सिंग के साथ-साथ चलता है। एरोबिक व्यायाम एरोबिक चयापचय के माध्यम से व्यायाम के दौरान ऊर्जा की मांग को पर्याप्त रूप से पूरा करने के लिए ऑक्सीजन के उपयोग को संदर्भित करता है।

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Running For Boxing Is Important:  मुक्केबाजी के लिए दौड़ना क्यों महत्वपूर्ण है:

1.आपको अनुशासन देता है

मुक्केबाजी में अनुशासन एक बुनियादी चीज है और रोडवर्क करना मेरे लिए हमेशा एक बेहतरीन शुरुआत रही है। जब आप पहली बार अपना युद्ध शिविर/प्रशिक्षण शुरू करें, तो सप्ताह में 4-5 दिन सुबह जल्दी उठें और हर बार कम से कम 2-3 मील दौड़ें।

हर दिन ऐसा करने से आपकी समग्र फिटनेस में स्पष्ट रूप से सुधार होगा, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा करने की लगातार दिनचर्या आपको अनुशासन देगी। शुरुआत में यह वास्तव में कठिन है, लेकिन एक बार जब आप उन शुरुआती कुछ दौड़ों को पार कर लेते हैं तो यह बाकी या आपके प्रशिक्षण के लिए आपके अनुशासन को निर्धारित करता है।

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2. पाउंड कम करें

Running For Boxing Is Important: जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो यह वास्तव में पाउंड को जल्दी से कम करने में मदद करता है! यह देखने का एक पुराना तरीका है, लेकिन आप जल्द ही इसका लाभ देखेंगे। मेरे अनुभव और सलाह से, मैं आमतौर पर सुबह जल्दी उठता हूं, एक गिलास पानी पीता हूं और खाली पेट सड़क पर निकलता हूं!

आप पाएंगे कि सड़क पर एक सत्र में आप आसानी से 350-450 कैलोरी कम कर लेते हैं। मैं अक्सर सड़क पर एक ही सैर के दौरान वज़न घटने से बहुत आश्चर्यचकित हुआ हूँ।

बस बाद में रिहाइड्रेट करना याद रखें और कुछ हल्के कार्बोहाइड्रेट जैसे दलिया, फल खाएं या यदि आपको कुछ भारी चाहिए, तो ब्राउन टोस्ट के साथ तले हुए अंडे मेरा पसंदीदा है।

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3. आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है

Running For Boxing Is Important: हर कोई जानता है कि दौड़ने से इसमें मदद मिलेगी, लेकिन मुक्केबाजी के लिए, कई राउंड तक टिके रहने की सहनशक्ति और धीरज रखना किसी के विचार से कहीं अधिक कठिन है। खासतौर पर तब जब आपको एक ही समय में मारा जा रहा हो और आपको अपने प्रतिद्वंद्वी पर मुक्का मारना पड़ रहा हो!

दौड़ने से आपको रिंग में या प्रशिक्षण के दौरान बिना रुके काम करने की प्राकृतिक सहनशक्ति बनाने में मदद मिलेगी। यह वास्तव में जिम में आपके द्वारा किए जा रहे अन्य सभी कार्यों की सराहना करने में मदद करता है जो मेरे अगले बिंदु पर ले जाता है।

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4. अपनी विस्फोटकता में सुधार करें

दौड़ना केवल लंबी दूरी के बारे में नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करना है कि आप कम आराम अवधि के साथ उच्च तीव्रता पर अंतराल प्रशिक्षण (स्प्रिंट) करके इसे जोड़ रहे हैं। जब आप रिंग में होते हैं तो आपको ऐसे क्षणों की आवश्यकता होगी जहां आपके मुक्कों और संयोजनों को फेंकते समय विस्फोटक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

दौड़ने या अंतराल प्रशिक्षण करने से वास्तव में ऊर्जा के उसी विस्फोट की नकल करने में मदद मिलेगी जिसका उपयोग आप रिंग में मुक्के मारते समय करते हैं। इससे आपकी दिनचर्या में बदलाव लाने में भी मदद मिलेगी।

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5. मानसिक रूप से आपकी परीक्षा लेता है

“लड़ाई गवाहों से बहुत दूर जीती या हारी जाती है – लाइनों के पीछे, जिम में, और सड़क पर, इससे पहले कि मैं उन रोशनी के नीचे नृत्य करता।”

जब आप केवल अपने आप से और अपने विचारों से लड़ने की तैयारी में अकेले सड़क पर होते हैं तो यह वास्तव में आपकी मानसिक परीक्षा लेता है। आप खुद से सवाल पूछें…क्या मैं काफी अच्छा हूं? क्या मेरे पास जीतने के लिए आवश्यक चीज़ें हैं? क्या यह इसके लायक है? जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं तो आपके मन में हमेशा संदेह बना रहता है, लेकिन जितना अधिक आप उस पर टिके रहेंगे, आप अपनी तैयारी और मानसिक स्थिति में उतना ही अधिक आश्वस्त हो जाएंगे!

आजकल हर कोई बाहर दौड़ने जाते समय आमतौर पर संगीत सुनता है जो कि ठीक है। मैं आपको चुनौती देता हूं कि एक बार संगीत के बिना दौड़ें और देखें कि आप अपने विचारों को कैसे संभालते हैं।

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Running For Boxing Is Important: रिवोल्यूशन रनिंग ट्रेनिंग कोर्स

यदि आप वास्तव में अपनी समग्र दौड़ में सुधार करना चाहते हैं तो मैं आपको जेम्स डन के काइनेटिक रिवोल्यूशन रनिंग ट्रेनिंग कोर्स को देखने की सलाह दूंगा।

शुरुआती लोगों या दौड़ने की शैली को ठीक करने की चाह रखने वालों के लिए यह चरण-दर-चरण 8 सप्ताह का पाठ्यक्रम आपको दौड़ने की तकनीक में खामियों को खोजने और ठीक करने के लिए आवश्यक प्रगतिशील संरचना, संसाधन और मार्गदर्शन प्रदान करता है। उनके पास कुछ अन्य मुफ़्त सहायक रनिंग कोर्स भी हैं। यहां उनकी वेबसाइट पर और जानें।

मैं आपको नीचे प्रिसिजन स्ट्राइकिंग का यह शानदार वीडियो दिखाऊंगा। जेसन आपकी दौड़ने की दिनचर्या को मिश्रित करने और जब आप सड़क पर हों तो अधिक मुक्केबाजी तत्वों को शामिल करने के तरीकों पर कुछ बेहतरीन सुझाव देते हैं।

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