How To Start Boxing: यदि आप मुक्केबाजी अपनाने पर विचार कर रहे हैं और पूरी तरह से शुरुआत कर रहे हैं तो यह काफी कठिन प्रक्रिया हो सकती है कि वास्तव में इस खेल में शुरुआत कैसे की जाए।
इसके अलावा, जीवन में अधिकांश चीज़ों की तरह, यदि आप कोई नया शौक शुरू करना चाहते हैं, नई नौकरी पाना चाहते हैं, या बस कुछ नया आज़माना चाहते हैं तो यह आपकी इच्छा से आता है!
मुक्केबाजी एक गंभीर खेल है, सबसे पहले, आपको यह पहचानना होगा कि आप वास्तव में इस खेल से क्या हासिल करना चाहते हैं। क्या यह सिर्फ फिट रहने के लिए है?
क्या यह अपना बचाव करने में मदद करने के लिए है? या फिर विश्वविजेता बनना है? आपका लक्ष्य जो भी हो, हर नौसिखिया को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होती है, इसलिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें।
How To Start Boxing: 10 स्टेप्स में शुरु करें
नीचे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए 10 कदम/सिफारिशें दी गई हैं जो वास्तव में लंबी अवधि के लिए खेल में निवेश करना चाहते हैं।
बॉक्सिंग दुनिया के सबसे अकेले खेलों में से एक है, लेकिन आपको आत्मविश्वास देने और अपने जीवन को सर्वश्रेष्ठ स्थिति में लाने के मामले में भी सबसे फायदेमंद खेलों में से एक है। जैसा कि मैंने ऊपर कहा, यह सब आपकी इच्छा से आता है।
अपने दम पर मुक्केबाजी कैसे शुरू करें, इस पर मेरे 10 कदम यहां दिए गए हैं।
1.दौड़ना शुरू करें
How To Start Boxing: अब मुझे पता है कि आप शायद यह सोचकर यहां आए हैं कि सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है बॉक्सिंग सीखना शुरू करना, लेकिन अगर मैं ईमानदारी से कहूं तो यह वास्तव में सड़क का काम है!
दौड़ना अक्सर पहली चीज़ होती है जिसे बहुत से शुरुआती लोग पूरी तरह नज़रअंदाज कर देते हैं! इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब वे पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो मैं बहुत सारी गैसें बाहर निकलते देखता हूँ।
एक मुक्केबाज के रूप में, यदि आप इस प्रकार का प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं तो आपको अच्छा कार्डियो करना होगा। इसलिए यदि आप पूरी तरह से शुरुआती हैं तो आपको धीमी शुरुआत करनी होगी, लेकिन जितना अधिक आप इसे हर दिन करेंगे, यह धीरे-धीरे आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा। आदर्श रूप से, आप ऐसी स्थिति में पहुंच जाएंगे जहां आप सप्ताह में 4-5 दिन 2-3 मील दौड़ सकते हैं। याद रखें, धीमी शुरुआत करें और आगे बढ़ें।
2. रस्सी कूदना सीखें
How To Start Boxing: कार्डियो प्रशिक्षण का दूसरा रूप, जिसे लगभग सभी मुक्केबाज और मुक्केबाजी जिम लागू करेंगे। आपको दुनिया का महानतम कप्तान बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ सहज हों क्योंकि लगभग सभी मुक्केबाज़ इस कौशल को जानते हैं।
अब यदि आप रस्सी कूदना/कूदना पूरी तरह से शुरुआती हैं, तो आपको जल्द ही एहसास होगा कि इसे आरामदायक और आसान बनाने से पहले इसे बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।
लेकिन जीवन में किसी भी चीज़ की तरह, आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर बनेंगे, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप किसी भी जिम सत्र को शुरू करने से 10-15 मिनट पहले इसे करें – यह एक बेहतरीन वार्म-अप टूल है!
3. बुनियादी व्यायाम और अंतराल प्रशिक्षण की आदत डालें
अब यदि आप अभी जिम जा रहे हैं और नियमित दिनचर्या का पालन कर रहे हैं और पसीना नहीं बहा रहे हैं, तो आपको मुक्केबाजी प्रशिक्षण शुरू करने के लिए इस आदत को बदलना होगा!
आपको बुनियादी व्यायामों की आदत डालनी होगी – प्रेस-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स, बर्पीज़ – यदि आप इन्हें नहीं कर सकते तो आप बॉक्सिंग जिम में नष्ट हो जाएंगे!
मैं आपको अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक टाइमर लेने की भी सलाह देता हूं क्योंकि जब मुक्केबाजी प्रशिक्षण की बात आती है तो यह वास्तव में मदद करेगा।
आप खूब मेहनत करो फिर आराम करो. एक सामान्य मुक्केबाजी राउंड आमतौर पर 3 मिनट का होता है और राउंड के बीच 1 मिनट की आराम अवधि होती है, इस समय को अपने प्रशिक्षण में शामिल करने का प्रयास करें।
4.अपने लिए बॉक्सिंग गियर और उपकरण प्राप्त करें
How To Start Boxing: अपने आप को अच्छी शारीरिक स्थिति में लाने के बाद, अब आप अपना प्रशिक्षण शुरू करने के लिए उपयुक्त मुक्केबाजी उपकरण और गियर प्राप्त कर सकते हैं। अब आपको सैकड़ों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से आपकी परिस्थितियों और बजट पर निर्भर हो सकता है।
मैं हमेशा आपको दस्तानों की एक अच्छी शुरुआती जोड़ी खरीदने की सलाह देता हूं, लेकिन बैंक को मत तोड़ो क्योंकि इस स्तर पर आपको ऐसी किसी चीज की आवश्यकता नहीं होगी।
कुछ विचारों के लिए यहां मुक्केबाजी दस्ताने के लिए मेरी मार्गदर्शिका लेख या शुरुआती लोगों के लिए मेरे अनुशंसित मुक्केबाजी दस्ताने लेख देखें।
सबसे पहले और एक शुरुआत के लिए दो प्राथमिक चीजें जो मैं आपको सुझाता हूं वे हैं बॉक्सिंग दस्ताने और हैंड रैप। यदि आप घर से बॉक्सिंग करना चाहते हैं तो अपने लिए एक पंचिंग बैग खरीदें। मैं समझता हूं कि बहुत से लोग जिम या बॉक्सिंग जिम से बहुत दूर रहते होंगे और यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
5. बुनियादी बातें सीखना शुरू करें
How To Start Boxing: जैब, क्रॉस, हुक, अपरकट…आपको बॉक्सिंग के बुनियादी सिद्धांतों को सीखना शुरू करना होगा। ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि बहुत कुछ है, लेकिन मुझ पर विश्वास करें कि मुक्का मारने के इतने सारे तरीके हैं जिन पर आप विश्वास नहीं करेंगे।
इन कौशलों को पूर्ण करने के लिए वर्षों के अभ्यास की आवश्यकता होती है, हालाँकि, आपको कहीं से शुरुआत करने की आवश्यकता होती है।
6. किसी बॉक्सिंग जिम में जाएँ
How To Start Boxing: जब आप अपने आप को अच्छी शारीरिक स्थिति में पा लें और बुनियादी बातें सीख लें तो आपको अपने आप को एक बॉक्सिंग जिम में ले जाना होगा और एक वास्तविक बॉक्सिंग कोच से सीखना होगा।
यदि आप पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो आप नंबर 5 को भी छोड़ सकते हैं और सीधे बॉक्सिंग जिम में सीखना शुरू कर सकते हैं।
जिम में कोच और मुक्केबाज वास्तव में आपको बुनियादी बातों को ठीक से सुदृढ़ करने और सिखाने में सक्षम होंगे। वे आपके द्वारा अपनाई गई किसी भी बुरी आदत या गलती को सुधारने और प्रशिक्षित करने में मदद करने में सक्षम होंगे।
चूंकि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में होंगे तो प्रशिक्षकों के मन में आपके लिए पहले से ही बहुत अधिक सम्मान होगा क्योंकि इससे पता चलता है कि आप प्रयास कर रहे हैं।
7. रस्सियाँ सीखें
How To Start Boxing: बॉक्सिंग जिम के अंदर सीखने के लिए बहुत सी अलग-अलग चीजें हैं जिनका आपको अभ्यास करने की आदत डालनी होगी। वास्तव में खुद को जिम में शामिल करने और जिम के भीतर सब कुछ आत्मसात करने से आप शारीरिक रूप से और अपनी तकनीक में सुधार करना जारी रखेंगे।
उपकरणों के अन्य टुकड़ों को आज़माना सुनिश्चित करें ताकि प्रशिक्षण बहुत अधिक दोहराव वाला न हो जाए क्योंकि मुक्केबाजी कभी-कभी बहुत दोहराव वाला खेल बन सकता है। यहां कुछ अलग तरीके दिए गए हैं जिनसे आप सुधार कर सकते हैं:
8. How To Start Boxing: लड़ाई शुरू करें
अब जब आप अपने आप को बेहतरीन आकार में पा चुके हैं और एक असली बॉक्सिंग जिम में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अब यह असली चीज़ पर आ गया है – यदि आप चाहें तो! यदि आपमें कहीं जाने और खेल में प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा और महत्वाकांक्षा है, तो आपने जो कुछ भी सीखा है उसे अभ्यास में लाना होगा।
यदि आपने पहली बार प्रतिस्पर्धा की है तो यह काफी डरावनी बात हो सकती है और इसमें कोई संदेह नहीं कि आप बेहद घबराए हुए होंगे। मैं बस इतना ही कहूंगा कि चेहरे पर मुक्का मारे जाने जैसा कुछ नहीं है और आपको जल्द ही एहसास होगा कि जब कोई आप पर मुक्का मार रहा है तो आपने जो कुछ भी सीखा है उसे करना बहुत कठिन है।
9. एक मुकाबले में प्रतिस्पर्धा करें
जब आप कुछ समय तक मुक्केबाजी का प्रशिक्षण और अभ्यास करते रहे और अपना आत्मविश्वास जुटा लेते हैं, तो आपको अपने कोच के पास जाना होगा और किसी स्तर पर प्रतिस्पर्धा के बारे में पूछना होगा। यदि आप किसी लड़ाई में भाग लेने के लिए तैयार हैं या नहीं, तो उन्हें किसी से भी बेहतर पता होगा। (सुनिश्चित करें कि आप सबसे पहले उन पर भरोसा करें)
ऐसा करने से, आपका कोच लड़ाई की तैयारी और जिम में रहने के लिए पूर्ण समर्पण दिखाने के मामले में आपसे बहुत उम्मीद करेगा। वे आपको अपने शौकिया सेटअप में रख सकते हैं या आपको सफेदपोश या अर्ध-पेशेवर क्षमता में भाग लेने की सलाह दे सकते हैं।
10. लगातार सुधार करें
How To Start Boxing: प्रतिस्पर्धा करने वाले किसी भी फाइटर के लिए यह ‘प्रशिक्षण शिविर’ के बारे में नहीं है, बल्कि हमेशा एक निश्चित स्तर पर जिम में रहने के बारे में है ताकि आप अपने कौशल को निखारना और प्रगति करना जारी रख सकें।
मुक्केबाजी कौशल में पूरी तरह से महारत हासिल करने में वर्षों लग जाते हैं और यदि आप सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं, तो इस पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
जिम में रहकर और लगातार सुधार करने का लक्ष्य रखकर आप निश्चित रूप से वहां मौजूद अधिकांश सेनानियों पर बढ़त हासिल कर लेंगे।
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