Badminton : एक बेहतर बैडमिंटन खिलाड़ी बनना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। इसमें कई कदम उठाने शामिल हैं – जैसे नए शॉट सीखना, अपनी रणनीति में सुधार करना और अधिक रैलियां जीतना। लेकिन एक प्रमुख कारक जो इनमें से प्रत्येक चीज़ को एक साथ जोड़ता है वह है निरंतरता।
अनुभव स्तर या पृष्ठभूमि के बावजूद, लगभग सभी बैडमिंटन खिलाड़ियों के लिए कभी-कभी निरंतरता के साथ संघर्ष करना आम बात है। लेकिन सच्चाई यह है कि यह एक ऐसा कौशल है जिसके लिए शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है – और अधिक अभ्यास करने के अलावा, कोर्ट पर आपकी निरंतरता को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं।
छह प्रो-अनुमोदित युक्तियों के लिए पढ़ें जो सरल मानसिकता बदलाव से लेकर प्रशिक्षण सलाह और बहुत कुछ में मदद कर सकती हैं।
बैडमिंटन संगति के प्रकार
Badminton : अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले, बैडमिंटन में विभिन्न प्रकार की निरंतरता को समझना महत्वपूर्ण है।
पहले प्रकार को शॉट कंसिस्टेंसी के रूप में जाना जाता है। यह एक अधिक सामान्य मीट्रिक है जिसके द्वारा आप अपने समग्र बैडमिंटन खेल का आकलन कर सकते हैं। इसका तात्पर्य यह है कि आपने कितने शॉट मारे बनाम कितने वास्तव में नेट पर और कोर्ट में गिरे।
दूसरा प्रकार गुणवत्ता संगति है। इसमें आपके शॉट्स की गुणवत्ता पर गहराई से नज़र डालना शामिल है। उदाहरण के तौर पर, आप यह देखकर गुणवत्ता स्थिरता माप सकते हैं कि क्या आपके ब्लॉक शॉट लगातार फ्रंटकोर्ट में उतरते हैं, या क्या आप अपने स्मैश में तेजी से नीचे की ओर कोण बनाने में सक्षम हैं।
किसी भी स्थिति में, दोनों प्रकार की निरंतरता आपके समग्र खेल को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
अधिक सुसंगत बैडमिंटन खिलाड़ी बनने के लिए 6 युक्तियाँ
Badminton : यहां छह आजमाई हुई और सच्ची तकनीकें हैं जो आपको बैडमिंटन कोर्ट पर एक मजबूत, अधिक सुसंगत खिलाड़ी बनने में मदद कर सकती हैं:
1. बार-बार, और आप जीतेंगे
यदि आप बैडमिंटन रैलियों के दौरान अक्सर अभिभूत महसूस करते हैं, तो यह अपने आप को वाक्यांश की याद दिलाने में मदद कर सकता है: बार-बार, और आप जीतेंगे।
इसका अर्थ क्या है? संक्षेप में, इसका सीधा सा अर्थ है शटल को नेट के पार और सीमा के भीतर लाने पर ध्यान केंद्रित करना। यदि और कुछ नहीं, तो यह आपको आसान अंक देने से रोकने में मदद कर सकता है, और जब खेल तीव्र हो जाते हैं तो आपको शांत रहने में मदद कर सकता है।
2. अभ्यास करते समय निरंतरता के लक्ष्य निर्धारित करें
प्रशिक्षण के दौरान ठोस निरंतरता लक्ष्य निर्धारित करना एक और कदम है जो आपके बैडमिंटन प्रदर्शन में बड़ा अंतर ला सकता है।
जब आप विभिन्न अभ्यासों का अभ्यास करते हैं, तो आप विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं – जैसे बिना किसी गलती के लगातार 15 ड्रॉप शॉट मारना, या अच्छे फॉर्म के साथ दस बैक-टू-बैक जंप स्मैश करना। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, आप अपने कौशल स्तर के अनुरूप इन संख्याओं को बढ़ा सकते हैं। अपने प्रशिक्षण को इस तरह से संरचित करने से आपको समय के साथ अपनी निरंतरता को मापने और सुधारने का एक व्यावहारिक तरीका मिलता है।
3. सही प्रकार के प्रशिक्षण अभ्यास चुनें
विशिष्ट निरंतरता लक्ष्य निर्धारित करने के साथ-साथ, सही प्रकार का प्रशिक्षण चुनना महत्वपूर्ण है। कुछ बेहतरीन विकल्पों में शामिल हैं:
पैटर्न ड्रिल: इन अभ्यासों में कोर्ट पर दो या दो से अधिक पूर्वनिर्धारित क्षेत्रों से शॉट मारना शामिल है। उदाहरण के लिए, एक पैटर्न ड्रिल में फ्रंट और बैकहैंड ड्राइव शॉट्स का अभ्यास करने के लिए आपके मिड-कोर्ट के बाईं और दाईं ओर के बीच घूमना शामिल हो सकता है।
केवल तकनीक अभ्यास: ये अभ्यास केवल तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको कोर्ट के चारों ओर घूमने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। केवल-तकनीक ड्रिल का एक उदाहरण फ्रंटकोर्ट पुश ड्रिल होगा, जहां आप नेट के करीब खड़े होकर विशेष रूप से अपने पुश शॉट्स का अभ्यास करते हैं।
सही बैडमिंटन ड्रिल चुनकर, आप नए शॉट्स सीख सकते हैं और पुराने शॉट्स के लिए अपनी मांसपेशियों की याददाश्त को मजबूत कर सकते हैं। और पर्याप्त अभ्यास के साथ, आपके ड्रॉप शॉट, स्मैश आदि दूसरी प्रकृति बनने लगेंगे – जिसका अर्थ है कि हर बार जब आप उनका उपयोग करेंगे तो आपको उनकी तकनीकों के बारे में मैन्युअल रूप से सोचने की ज़रूरत नहीं होगी।
4. शांत और संयमित रहने का अभ्यास करें
Badminton : कई खिलाड़ी दबाव में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, लेकिन यदि आप अत्यधिक चिंतित हैं – या मैच खत्म होने से पहले हार महसूस कर रहे हैं – तो आप स्वयं को मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करते हुए पा सकते हैं। और यह वास्तव में कोर्ट पर आपके शॉट और गुणवत्ता की निरंतरता को प्रभावित कर सकता है।
तो, आप बैडमिंटन में अधिक शांत कैसे रह सकते हैं? एक अच्छा पहला कदम यह है कि सोचने में कम समय और खेलने में अधिक समय व्यतीत करें। दूसरे शब्दों में, मौजूदा क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और कोशिश करें कि आप गेम जीत रहे हैं या हार रहे हैं, इस पर ध्यान न दें।
इसके अलावा, सभी बैडमिंटन खिलाड़ी मानसिक दृढ़ता का अभ्यास करने से लाभ उठा सकते हैं। यह कौशल आपको गलतियों पर काबू पाने, कठिन परिस्थितियों में दृढ़ रहने और समग्र रूप से अधिक सुसंगत खिलाड़ी बनने में मदद कर सकता है।
5. सुनिश्चित करें कि आपका उपकरण अच्छी स्थिति में है
Badminton : अधिक तकनीकी दृष्टिकोण से, आपका उपकरण भी आपकी निरंतरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ढीले या टूटे हुए तार, टूटे हुए शटल, या क्षतिग्रस्त रैकेट आपको बेहतरीन शॉट मारने से रोक सकते हैं – यहां तक कि एक आदर्श तकनीक के साथ भी।
ज्यादातर मामलों में, रैकेट या शटल क्षति को नोटिस करना आसान है। लेकिन यदि आप खेल में नए हैं, तो अपने स्ट्रिंग तनाव पर भी नज़र रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शॉट्स के पीछे की शक्ति और नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है।
6. इसे सरल रखें
अंत में, इसे सरल रखना याद रखें! आपको हमेशा शानदार ट्रिक शॉट्स या सबसे तेज़ नेट शॉट्स का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। उन शॉट्स पर टिके रहें जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे अच्छे लगेंगे, और अधिक आकस्मिक प्रशिक्षण दिनों के लिए जटिल या कम विश्वसनीय चालों को बचाने पर विचार करें।
