यदि आप काफी समय से वजन घटाने का खेल खेल रहे हैं, आपको शायद बताया गया है। खाली पेट व्यायाम करना से आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी।
खैर, यह बिल्कुल भी सच नहीं है! वास्तव में,
आपको व्यायाम करने से पहले हमेशा कुछ न कुछ खाने की कोशिश करनी चाहिए।
कारण जटिल नहीं है।
यह सिर्फ इतना है कि आपके व्यायाम की दिनचर्या को जलाने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त ईंधन है।
इस व्यापक रूप से स्वीकृत मिथक के पीछे का कारण
क्या व्यायाम करने से पहले भोजन नहीं करना आपके शरीर को मजबूर करेगा
व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने के लिए। यह सिर्फ एक मिथक है।
वास्तव में, व्यायाम करने से पहले न खाने का अभ्यास करना वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।
जब आप व्यायाम करते हैं,
आपके शरीर को निश्चित रूप से ईंधन के लिए एक निश्चित मात्रा में चीनी की आवश्यकता होती है।
बिना ब्लड शुगर के,
आपके शरीर के पास अपनी मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग करने और इसे ऊर्जा में बदलने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।
खाली पेट व्यायाम करना?
स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने साइकिल चालकों को देखा
जिन्होंने व्यायाम करने से पहले भोजन किया उनके साथ जो व्यायाम करने से पहले उपवास करते थे।
जले हुए वसा की मात्रा दोनों समूहों के लिए समान थी।
लेकिन जो पहले बिना खाए ट्रेनिंग करते हैं
उनके कैलोरी बर्न का 10 प्रतिशत प्रोटीन से आता है।
अपने स्वयं के मांसपेशी द्रव्यमान सहित।
इसलिए यदि आप व्यायाम करने से पहले अपना भोजन छोड़ देते हैं,
आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को खा रहे हैं। इसका बचाव करने के बजाय।
और आपके शरीर के लिए उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन करने के लिए,
इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
और अब यह गहन प्रशिक्षण के बारे में है।
अब आप जलने के लिए ईंधन उपलब्ध कराए बिना ऐसा कैसे कर सकते हैं?
यह आपके स्मार्टफोन को खत्म हो चुकी बैटरी पर इस्तेमाल करने की कोशिश करने जैसा है
या बिना गैस के कार चलाना।
भोजन के बिना, आपके शरीर में ताकत, सहनशक्ति नहीं होगी,
और उन कैलोरी को जलाने की गति।
और परिणाम में तेजी लाएं क्योंकि आप चीनी से बाहर निकलते हैं,
जो आपको सुस्त और चक्कर आ सकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत कुछ खाना है।
हेल्दी स्नैक्स काफी हैं।
व्यायाम करने से 45 मिनट पहले कुछ खाएं।
प्रोटीन और कार्ब्स भी देखें।
आप होल व्हीट टोस्ट या केले के स्लाइस चुन सकते हैं।
या शायद जामुन के साथ दही, और संगत के लिए अखरोट।
या यदि आप जल्दी में हैं, तो प्रोटीन शेक काम कर सकता है।
लेकिन अंत में जब वजन कम करने की बात आती है,
आपको ज्यादा तनाव लेने की जरूरत नहीं है।
यह व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।
और सबसे महत्वपूर्ण रूप से,
सुनिश्चित करें कि आपकी कैलोरी नियंत्रण में है।
