Cricketers Diet Plan: क्रिकेट एक शारीरिक रूप से मांग वाला खेल है। वे दिन गए जब खेल सिर्फ कौशल पर निर्भर करता था। एक क्रिकेटर के कौशल के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस का अत्यधिक महत्व है। क्रिकेटरों को मैदान पर ऊर्जावान होने की जरूरत है।
क्रिकेट के लिए मानसिक और शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और इसके लिए उन्हें भोजन के माध्यम से सही मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो आइए इस लेख में जानें कि क्रिकेटर्स का डाइट प्लान क्या होता है?
कैसे तय होती है क्रिकेटरों की डाइट?
Cricketers Diet Plan: क्रिकेट खिलाड़ियों की डाइट टीम में उनकी स्थिति, गेम साइट के जियोलॉजी, उम्र और BMI के आधार पर चुनी जाती है। उदाहरण के लिए, यदि खेल आर्द्र जलवायु में खेला जा रहा है, तो क्रिकेट खिलाड़ियों के आहार में निर्जलीकरण से निपटने के लिए हाई लिक्विड सामग्री शामिल होगी।
हालांकि, अगर खेल ठंडे वातावरण में खेला जा रहा है, तो ऐंठन को रोकने के लिए उनका भोजन पोटेशियम और तरल पदार्थों में अधिक होना चाहिए।
उपरोक्त आवश्यकताओं के अलावा, क्रिकेटरों के आहार में अक्सर संपूर्ण अनाज, अनाज, दालें, डेयरी उत्पाद और मांस जैसे लीन प्रोटीन स्रोत शामिल होते हैं। यह बेस पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
क्रिकेटरों के लिए ऑफ सीजन डाइट
Cricketers Diet Plan: एक बार जब खिलाड़ी अपने मांगलिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों और मैच के मौसम को पूरा कर लेते हैं तो शरीर और दिमाग एक पुनर्वास और आराम के चरण में प्रवेश करते हैं। इस चरण के दौरान व्यायाम की मात्रा और तीव्रता में कमी के रूप में दैनिक भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है।
क्रिकेट के ऑफ-सीजन के दौरान, अपने नियमित तीन-भोजन कार्यक्रम पर वापस लौटें। पीने का पानी और अन्य तरल पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण हैं।
खेल के दिन का डाइट प्लान
Cricketers Diet Plan: अगर आप पिच पर उनींदा नहीं होना चाहते हैं तो अपने शुरुआती भोजन के साथ वसा या तेल खाने से बचें। आप ऑमलेट (सब्जियों के साथ), चिकन सलाद और ताजे फलों के रस जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ा सकते हैं।
ताजे फलों के अलावा सूखे मेवों को भी कम मात्रा में खाया जा सकता है क्योंकि वे कार्ब्स का एक शानदार स्रोत हैं और पोटेशियम, मैंगनीज, आयरन और विटामिन जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों का भी एक बड़ा स्रोत हैं।
अपने शरीर को इसे पचाने के लिए समय देने के लिए खेल से कम से कम तीन से चार घंटे पहले स्वस्थ भोजन करें।
खेल के दौरान का आहार
Cricketers Diet Plan: क्रिकेट खिलाड़ियों द्वारा कार्ब्स की सबसे अधिक मात्रा का सेवन किया जाना चाहिए, चाहे वह स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, रैप्स और लीन प्रोटीन के साथ सलाद, सैंडविच, टोस्ट, फल हो सकता है।
पिच पर गम चबाते क्रिकेट खिलाड़ी एक और व्यवहार है जिसे आपने अपने टीवी स्क्रीन पर देखा होगा। उन्हें च्युइंग गम चबाकर खेल को खत्म करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है, जो चीनी का एक अच्छा स्रोत है।
क्रिकेटर्स अपनी खोई हुई ऊर्जा को वापस पाने के लिए च्युइंग गम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी अपनी बेचैन नसों को शांत करने के लिए इसे तनाव निवारक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
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