Badminton : बैडमिंटन एक ऐसा खेल है जिसमें सहन करने और एक महान खिलाड़ी बनने के लिए बहुत अधिक सहनशक्ति और शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। इस कारण से अकेले बैडमिंटन अभ्यास अपने आप को सर्वश्रेष्ठ शारीरिक स्थिति में रखने का एक शानदार तरीका है जिससे आप संभवतः सबसे अच्छा खेल हासिल कर सकते हैं।
बैडमिंटन के खेल के लिए आप जो व्यायाम कर सकते हैं, वह वास्तव में काफी अंतहीन है। यह सुनिश्चित करने के लिए सरल या जटिल हृदय संबंधी कार्य से लेकर आपके शॉट कौशल और शक्ति को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण तक हो सकता है।
कुछ अभ्यास जो आपके खेल के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होंगे उनमें एक अच्छी सामान्य कंडीशनिंग दिनचर्या, भारोत्तोलन और रैकेट कौशल और तकनीक में पूर्णता शामिल होगी।
जब आप इन सभी अभ्यासों में फिट होने के लिए अपने वर्क आउट को अच्छी तरह से गोल कर सकते हैं तो आपका खेल न केवल बेहतर होगा बल्कि यह आपको अच्छी शारीरिक स्थिति में भी रखेगा।
आहार के अलावा बैडमिंटन के लिए एक बढ़िया कंडीशनिंग रूटीन में विशेष रूप से दौड़ना, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए। स्ट्रेचिंग हर वर्कआउट से पहले की जानी चाहिए क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को उस कंडीशनिंग के लिए तैयार कर देगा जिसमें आप भाग लेने वाले हैं। स्ट्रेचिंग के प्रभाव से सभी मांसपेशी फाइबर सक्रिय हो जाएंगे और उन्हें सर्वोत्तम परिणामों के लिए ठीक से बनाने और व्यायाम करने के लिए जगाएंगे। .
Badminton : आपके वर्कआउट से पहले किए जाने वाले स्ट्रेच में वे सभी मांसपेशी समूह शामिल होने चाहिए, जिन पर आप काम कर रहे होंगे। यदि आप अपर बॉडी कंडीशनिंग कर रहे हैं तो आपको अपनी पीठ, कंधों, बाहों, गर्दन, पेट और कमर को स्ट्रेच करना चाहिए। आपकी कमर ऊपरी शरीर की कसरत का हिस्सा नहीं बनने जा रही है, लेकिन क्योंकि बहुत अधिक वजन और कई व्यायामों का प्रभाव यहां पड़ता है, इसलिए चोट से बचने के लिए आपको हमेशा अपनी कमर को फैलाना चाहिए।
दौड़ना आपके पैर की मांसपेशियों, सहनशक्ति और श्वास का निर्माण करने वाला है। यह अतिरिक्त कैलोरी को भी पर्याप्त रूप से जला देगा जो आप अन्यथा वसा के रूप में संग्रहीत करेंगे यदि उनका उपयोग नहीं किया जाता है। रनिंग ट्रेडमिल पर या बाहर खुले में हो सकती है। कुंजी आपकी दिनचर्या को बदलना है ताकि आप अपनी सभी मांसपेशियों को क्षमता से उपयोग कर सकें।
अंत में रैकेट कौशल और तकनीक अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है जिसे आप अपने बैडमिंटन खेल को बेहतर बनाने के लिए करेंगे। रैकेट कौशल और तकनीक का सबसे अच्छा अभ्यास या तो एक साथी के साथ खेलने में किया जाता है, हालांकि आप अपने कौशल को सामान्य झूलने और हड़ताली अभ्यास गतियों के माध्यम से सुधार सकते हैं।
अपने बैडमिंटन कौशल में सुधार का एक हिस्सा बैकहैंड सर्व और फोरहैंड सर्व को पूरी तरह से पूरा करना होगा, जिसका अभ्यास रैकेट और शटल कॉक के साथ किया जा सकता है, एक नेट सहायक है लेकिन आवश्यक नहीं है।
