Badminton : हम आपके लिए बैडमिंटन के लिए कूल डाउन एक्सरसाइज की एक सूची लेकर आए हैं जिन्हें आपको अपने अभ्यास सत्र या इस भाग के खेल के बाद करना चाहिए। यहां वे गतिविधियां हैं जो एक कठिन खेल के बाद आपकी मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं।
1. लंज स्ट्रेच
लंबे प्रशिक्षण सत्र या चुनौतीपूर्ण खेल के बाद बैडमिंटन खिलाड़ियों के कूल्हे लचीले हो जाना आम बात है। इसके अलावा, बैडमिंटन के खेल में कूल्हे के अत्यधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
लंज स्ट्रेच एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी पसोस मसल्स और अन्य हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच कर सकते हैं। थका देने वाले अभ्यास सत्र या मैच के बाद विशिष्ट लंज स्ट्रेच आपकी तंग कूल्हे की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा। इसके अलावा, खड़े होकर लंज करने से मांसपेशियों को लंबा करने में भी मदद मिलती है, जैसा कि पहले बताया गया है।
2. क्वाड्स स्ट्रेच
Badminton : एक थका देने वाले बैडमिंटन मैच के बाद कुछ अच्छे क्वाड स्ट्रेच करना आवश्यक हो जाता है क्योंकि बाद में आप जल्दी ही दर्द और दर्द महसूस कर सकते हैं, मुख्यतः यदि आप इस स्ट्रेच को छोड़ देते हैं। इसके अलावा, ऐसा हो सकता है कि आप अपनी क्वाड मांसपेशियों में जकड़न महसूस करते हों, जिसे नज़रअंदाज करने से आपको केवल दर्द ही होगा। कुछ मामलों में, इससे चोट भी लग सकती है, जबकि सबसे खराब स्थिति में यह प्रदर्शन को सीमित कर सकता है।
इसलिए, दर्द, चोटों से बचने और प्रदर्शन में तेजी लाने के लिए, अपने क्वाड्स को अच्छी तरह से फैलाने का ध्यान रखें। यहां बताया गया है कि आप ऐसा कैसे कर सकते हैं.
3. पार्श्व खिंचाव
Badminton : मैच के बाद आपके वर्कआउट में शामिल करने के लिए एक अच्छा साइड स्ट्रेच एक महत्वपूर्ण व्यायाम है। यह व्यायाम इंटरकोस्टल मांसपेशियों को लंबा और खींचने में सहायता करता है, जो पेट और पसलियों के बीच स्थित होती हैं। मैच के बाद इस आंदोलन को शामिल करने का यह एक मुख्य कारण है।
इसके अलावा, बैडमिंटन मैचों से भी मांसपेशियों में कमी आ सकती है क्योंकि गहन खेल के दौरान मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं। साइड स्ट्रेच से मांसपेशियों की कमी में भी सुधार होता है, जो किसी भी बैडमिंटन खेल या अभ्यास के अंत में पूरक के रूप में इस महान आंदोलन का उपयोग करने का एक और कारण है।
