Badminton : बैडमिंटन एक ऐसा खेल है जो अपने खिलाड़ियों से जबरदस्त सहनशक्ति की मांग करता है। यह सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाला खेल है जहां खिलाड़ियों को एक सीमित क्षेत्र में कोर्ट की लंबाई और चौड़ाई के साथ-साथ शटल कॉर्क को जमीन को छूने से रोकने के लिए दौड़ना पड़ता है.
स्मैश, बैकहैंड, जंप एनडी स्मैश, स्लाइस आदि को खेल में विभिन्न बिंदुओं पर लागू किया जाना है, जिसके लिए पूर्ण सतर्कता, चपलता और शक्ति की आवश्यकता होती है। आपने देखा होगा कि मैच खेलने के बाद आपको कितना जोर से पसीना आता है, यह और कुछ नहीं बल्कि आपके शरीर में होने वाली चयापचय गतिविधियों के कारण आपके शरीर में जली हुई कैलोरी का संकेत है.
Badminton : पेट की चर्बी भी कोई अपवाद नहीं है, आप अपने पेट की मांसपेशियों को भी खींचते हैं और कोर्ट के चारों ओर दौड़ते हुए एनडी को तोड़ते हैं, जिससे उन्हें दूर करने में मदद मिलती है। इस खेल से आपकी मांसपेशियां भी विकसित होती हैं.
सबसे पहले अच्छी खबर, जब आप वसा खो देते हैं, तो यह सिर्फ आपका पेट नहीं है, आप अपने शरीर में कहीं भी वसा खो देंगे, जिसमें आपकी छाती, कमर, जांघ, बाहों आदि शामिल हैं।
वर्षों के अनुभव और ढेर सारी असफलताओं का परिणाम क्या है! वसा कम करना कठिन है और बहुत सारे मिथक हैं। मैंने कई कोशिश की और असफल रहा, अनुसंधान करने के लिए समय निकाला और यह पता लगाया कि वास्तव में क्या काम करता है।
तो, कोई सिद्धांत नहीं, केवल वास्तविक जीवन की रणनीतियाँ जो काम करती हैं। ये वो चीजें हैं जिनका मैं पालन करता हूं।
यहाँ 8 रणनीतियाँ हैं:
(1) अपना भोजन करने के लिए कम से कम 20 मिनट का समय लें।
यदि आप इस सूची से और कुछ नहीं करते हैं, तो यह करें! यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? एक बार जब आप खाना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को आपके मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है। एक बार जब वह संदेश भेज दिया जाता है, तो आपका खाने का मन नहीं करता। दुख की बात है कि हमारा अधिकांश भोजन इतने लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं – क्योंकि हम तेजी से खाते हैं।
धीरे करो इसे करने के तरीके:
प्रत्येक काटने के बाद अपना कांटा/चम्मच नीचे रखें।
अपने खाने को कम से कम 20 बार चबाएं।
टीवी देखते समय खाना न खाएं क्योंकि आप इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप कितनी तेजी से खाते हैं।
20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
(2) अपनी आधी प्लेट को सब्जियों से भरें।
यह एक साधारण नियम है। हर बार जब आप खाना खाने बैठें तो आधी प्लेट सब्जियों से भर लें। कौन-सा? कोई भी करेगा, जब तक आप इसे पसंद करते हैं। केवल आलू परिवार ही अपवाद है क्योंकि वे कार्ब्स में उच्च होते हैं। कोई और सब्जी ठीक है.
यह रणनीति सुनिश्चित करेगी कि आप अपने आप को स्वस्थ भोजन से भरें जो आपको बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करता है, सब्जियों में पानी और फाइबर की वजह से आपको भरा हुआ रखेगा और आप पाएंगे कि यह आपके भोजन को धीमा कर देता है क्योंकि सब्जियों को बहुत कम मात्रा में चाहिए चबाना। यहाँ एक दृश्य है जो मदद करनी चाहिए
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