Badminton : बैडमिंटन उन कुछ खेलों में से एक है जिसे शक्ति प्रशिक्षण से बहुत अधिक लाभ नहीं होता है। कुछ प्रशिक्षण अभी भी सार्थक हैं, लेकिन आप वास्तव में अधिक मांसपेशियों को हासिल नहीं करना चाहते हैं। बैडमिंटन एक तेज गति वाला खेल है; सर्वश्रेष्ठ बैडमिंटन खिलाड़ियों के दुबले-पतले होने का एक बहुत अच्छा कारण है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास चलने-फिरने के लिए कम वजन होता है।
इसके साथ ही, आपको पूरी तरह से शरीर को प्रशिक्षित करना चाहिए, लेकिन विशेष रूप से पैरों में विस्फोटक गति प्राप्त करने और कंधों में सहनशक्ति पर ध्यान देना चाहिए.
कुछ इस तरह का प्रयास करें :
स्क्वाट्स: 4×6
बॉक्स जंप: 3×3 (इसे स्क्वाट्स के सेट के बीच करें)
अक्षांश पुल-डाउन: 3×10 (या यदि आप कर सकते हैं तो पुल-अप करें)
डंबल ओवरहेड प्रेस: 4×10
पुश-अप्स: 1x जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि (ओवरहेड प्रेस के आपके अंतिम सेट के बाद)
समय के साथ स्क्वैट्स में वजन बढ़ाने और पुश-अप्स में रेप्स जोड़ने पर ध्यान दें। आप अपने कार्यक्रम के आधार पर प्रति सप्ताह 2-3 बार इस तरह से प्रशिक्षण ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बैडमिंटन खेलने से पहले लिफ्ट नहीं करते हैं, हमेशा आराम के दिन या बाद में प्रशिक्षण लें.
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