Badminton : स्किपिंग (Skipping) एक ऐसी चीज है जो लगभग हमेशा किसी भी अच्छे बैडमिंटन प्रशिक्षण सत्र का हिस्सा होती है। इसका कारण यह है कि स्किपिंग लगभग सभी मांसपेशियों का काम करती है जो एक बैडमिंटन खिलाड़ी को खेलते समय उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यह की ताकत को बढ़ाता है
- बछड़े (Calves) – खेल के दौरान अच्छी गति और धीरज के लिए मजबूत बछड़े अनिवार्य हैं।
- कलाई (Wrists) – कई प्रकार के शॉट्स के लिए स्पष्ट रूप से कलाई की ताकत बहुत महत्वपूर्ण है।
- कंधे और ट्राइसेप्स (Shoulders and triceps) – उन्हें आपके शॉट्स में शक्ति पैदा करने के साथ-साथ डाइव से जल्दी ठीक होने के लिए मजबूत होना चाहिए
अगर अधिक समय तक किया जाए तो यह सहनशक्ति और कोर ताकत भी बढ़ाता है। बैडमिंटन के प्रशिक्षण में यह एक अभिन्न अभ्यास है।
पुश-अप्स (Push-ups) से छाती और बाजुओं की एक्सरसाइज होती है। मजबूत छाती की मांसपेशियां गोता लगाने की स्थिति से जमीन से बेहतर पुश-ऑफ करने के साथ-साथ आपके पूर्ण स्मैश में शक्ति पैदा करने में मदद करती हैं।
जैसा कि मैंने पहले कहा है, मजबूत भुजाएं एक आवश्यकता हैं। तो हाँ, ये दो अभ्यास खिलाड़ी के खेल को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं ध्यान रखें कि ये अभ्यास बैडमिंटन प्रशिक्षण का सिर्फ एक हिस्सा हैं, न कि केवल आवश्यक अभ्यास
विरोधी आपको अपना धीमा फुटवर्क करने के लिए समय नहीं देने वाला है, इसलिए आप अभ्यास के दौरान उन्हें सुपर फास्ट करना चाहते हैं और फिर गेम के दौरान उन्हें सुपर फास्ट करना चाहते हैं।
मैं गति के बारे में बहुत भावुक हूं क्योंकि जब भी मैं किसी को धीमी गति से झूलते हुए, धीमी गति से चलते हुए देखता हूं, या आम तौर पर कोर्ट पर बैडमिंटन से संबंधित कुछ भी धीमी गति से करता हूं, तो यह मुझे परेशान करता है।
कलाई के कर्ल करते समय, अपने आप को घायल न करें, आप तेजी से जाना चाहते हैं लेकिन हल्के वजन से शुरू करने की कोशिश करें क्योंकि आपकी कलाई नाजुक है और तेजी से उठाने की कोशिश करते समय आप इसे आसानी से घायल कर सकते हैं।
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