Badminton Injuries: बैडमिंटन के दौरान चोट लगने की घटनाएं प्रति 1000 घंटे बैडमिंटन खेलने पर प्रति खिलाड़ी 2.9 चोटों की दर से होती हैं। बैडमिंटन की चोटें अत्यधिक उपयोग के कारण होती हैं। क्योंकि बैडमिंटन एक गैर संपर्क खेल है। बैडमिंटन में कलाई के झटके, फेफड़े, छलांग और दिशा में तेजी से बदलाव के लिए विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है और ये बार-बार की जाने वाली क्रियाएं ऊतकों पर तनाव डाल सकती हैं और चोट का कारण बन सकती हैं।
अधिकांश बैडमिंटन चोटें टखने के क्षेत्र के आसपास होती हैं, टखने में मोच आना सबसे आम चोट है, इसके बाद एच्लीस टेंडोनाइटिस होता है। रैकेट की भागीदारी के कारण, ऊपरी अंग की चोटें जैसे कि टेनिस एल्बो और रोटेटर कफ की चोट भी बैडमिंटन में काफी आम हैं।
प्रकाशित शोध से संकेत मिलता है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में बैडमिंटन में थोड़ी अधिक चोटें लगती हैं और खिलाड़ियों की उम्र जितनी अधिक होती है उतनी अधिक चोटें होती हैं। आमतौर पर, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, अति प्रयोग से चोटें लगने लगती हैं। क्योंकि जोड़ और कण्डरा ऊतक तनाव झेलने में कम सक्षम हो जाते हैं। इसके अलावा युवा लोगों के विपरीत जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो यह ऊतक इतनी अच्छी तरह से ठीक नहीं होता है।
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Badminton Injuries: बैडमिंटन में लगने वाली आम चोट
1. टखने में मोच आना
बैडमिंटन में टखने में मोच आना सबसे आम चोट है। कुछ शोध पत्रों की रिपोर्ट है कि बैडमिंटन में सभी चोटों में से लगभग आधे का कारण टखने की मोच है, हालांकि सटीक संख्या अज्ञात है। बैडमिंटन के दौरान आवश्यक दिशा में तेजी से बदलाव के कारण टखना पलट सकता है, खासकर अगर खिलाड़ी थका हुआ हो। ऐसे जूते जो सतह को बहुत अधिक पकड़ते हैं, वे भी बैडमिंटन में टखने में मोच का कारण बन सकते हैं। टखने में मोच आने से टखने के स्नायुबंधन और टखने के आसपास के अन्य नरम ऊतकों को नुकसान होता है। लिगामेंट की क्षति के कारण ऊतकों के भीतर रक्तस्राव होता है और टखने में अत्यधिक दर्द होता है।
टखने में मोच आने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
सही जूते पहनने से जो कोर्ट की सतह पर थोड़ी मात्रा में ‘स्लाइड’ की अनुमति देता है, टखने के मोड़ को रोका जा सकता है। टखने पर ब्रेस लगाने या टखने पर टेप लगाने से भी मोच वाले टखने के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। बास्केटबॉल के शोध से पता चला है कि टेप लगी टखनों वाले लोगों में चोट की घटना प्रति 1000 प्रतिभागी मैचों में 4.9 टखने की मोच थी, जबकि टखने के ब्रेसिज पहनने वाले छात्रों में प्रति 1000 प्रतिभागी मैचों में 2.6 टखने की मोच थी। इसकी तुलना उन विषयों में प्रति 1000 प्रतिभागी मैचों में 32.8 टखने की मोच से की गई, जिन्होंने टेपिंग या ब्रेसिंग का उपयोग नहीं किया था।
यदि आपके टखने में मोच आ जाए तो आपको क्या करना चाहिए?
टखने में मोच आने के तुरंत बाद RICE प्रोटोकॉल का पालन करना महत्वपूर्ण है – आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (कभी भी बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं)। आइस थेरेपी दर्द को कम कर सकती है लेकिन दर्द निवारक दवा भी आवश्यक हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि क्षतिग्रस्त टखने पर बहुत अधिक भार न डाला जाए, इसलिए एक हटाने योग्य प्लास्टिक कास्ट वॉकर प्रदान करने, सुरक्षा और समर्थन देने और जल्दी चलने की अनुमति देने में सहायक हो सकता है। टखने में मोच आने के बाद फिजियोथेरेपिस्ट के साथ पुनर्वास से परिणाम में काफी सुधार होता है। मोच वाले टखने के पुनर्वास के बाद के चरणों में वॉबल बोर्ड प्रशिक्षण को संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन की पुन: शिक्षा में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि टखने की अस्थिरता वाले मरीज़ जिन्होंने संतुलन प्रशिक्षण लिया था, उन्हें प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन नहीं करने वालों की तुलना में अनुवर्ती अवधि के दौरान काफी कम बार-बार मोच का अनुभव हुआ।
2. अकिलिस टेंडोनाइटिस
एच्लीस टेंडोनाइटिस, एच्लीस टेंडन के आसपास दर्द के लिए सामान्य शब्द है और बैडमिंटन खिलाड़ियों में अक्सर इसकी शिकायत की जाती है। अकिलिस टेंडोनाइटिस आमतौर पर धीरे-धीरे होता है और 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह अधिक आम है। दर्द होता है, जो गतिविधि से बढ़ जाता है और अकिलिस टेंडोनाइटिस को छूने पर दर्द होता है। अक्सर सुबह सबसे पहले कण्डरा बहुत कठोर महसूस होता है। प्रभावित टेंडोनाइटिस अप्रभावित पक्ष की तुलना में मोटा दिखाई दे सकता है। चिकित्सा पेशेवर इस स्थिति को एच्लीस टेंडिनोपैथी के रूप में संदर्भित करते हैं, जो एच्लीस टेंडन के अध: पतन की विशेषता है। अध: पतन का मतलब है कि टेंडोनाइटिस में अपनी सामान्य तन्य शक्ति नहीं है और निरंतर खेल गतिविधि के साथ टूटने का खतरा हो सकता है। कुछ शोधकर्ता बैडमिंटन खिलाड़ियों में अकिलीज़ टेंडन के टूटने की उच्च घटनाओं की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन कुल मिलाकर अकिलीज टेंडन का टूटना सौभाग्य से एक दुर्लभ चोट है।
अकिलिस टेंडोनाइटिस को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
अकिलिस टेंडोनाइटिस एक अति प्रयोग की स्थिति है, इसलिए गतिविधि के स्तर में अचानक वृद्धि से बचना चाहिए। बैडमिंटन सत्रों की तीव्रता, अवधि और आवृत्ति की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए और धीरे-धीरे प्रगति की जानी चाहिए। यदि आप अधिक बार खेलना शुरू करते हैं या आप उच्च स्तर पर खेलना शुरू करते हैं जो शारीरिक रूप से अधिक मांग वाला है, तो सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर यदि आपकी उम्र 35 वर्ष से अधिक है। शोध से पता चलता है कि ‘ओवर प्रोनेटेड’ पैर की स्थिति (जहां पैर अंदर की ओर मुड़ता है) हो सकता है एच्लीस टेंडन पर अत्यधिक दबाव डालें और एच्लीस टेंडोनाइटिस का कारण बनें। इस मामले में अक्सर एक चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना उपयोगी होता है, जो बायोमैकेनिकल मूल्यांकन कर सकता है। यदि अत्यधिक उच्चारण हो तो आमतौर पर एक आर्च सपोर्टिंग इनसोल डालना प्रभावी होता है जो समस्या को ठीक करने में मदद कर सकता है।
यदि आप अकिलिस टेंडोनाइटिस से पीड़ित हैं तो आपको क्या करना चाहिए?
आइस पैक दर्द से राहत दिलाने में प्रभावी है, लेकिन अकिलिस टेंडोनाइटिस से उबरने की कुंजी टेंडोनाइटिस पर धीरे से भार डालकर उपचार प्रतिक्रिया प्राप्त करना है। इसके लिए बैडमिंटन से तीन महीने तक आराम की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि क्षतिग्रस्त टेंडोनाइटिस की मरम्मत के लिए शरीर जो कोलेजन ऊतक पैदा करता है, उसे लेटने और परिपक्व होने में तीन महीने लगते हैं।
शोध से पता चला है कि फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में ‘सनकी मांसपेशी कार्य’ का उपयोग करके रिकवरी को अनुकूलित किया जाता है। सनकी मांसपेशी कार्य से तात्पर्य उस मांसपेशी से है जो सिकुड़ते समय लंबी हो रही है – एक संकुचन जो उतरने और धीमा होने जैसी गतिविधियों के दौरान होता है। अकिलिस टेंडोनाइटिस के माध्यम से विलक्षण मांसपेशी बल को उत्तरोत्तर बढ़ाने से, कण्डरा अनुकूल हो जाएगा और मजबूत हो जाएगा। अकिलिस टेंडोनाइटिस के कारण एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए संपीड़न टखने का समर्थन बहुत प्रभावी हो सकता है। एड़ी और पैर के आर्च पर दबाव डालने से, सहारा एच्लीस टेंडन पर तनाव से राहत देता है और एच्लीस टेंडोनाइटिस से पीड़ित लोगों को तेजी से राहत देता है।
3. टेनिस एल्बो
टेनिस एल्बो बांह के अग्रभाग की उस बिंदु पर सूजन है। जहां वे कोहनी के बाहरी तरफ ह्यूमरस (ऊपरी बांह) की हड्डी में प्रवेश करते हैं। यह सूजन लंबे समय तक पकड़ने वाली गतिविधियों जैसे बैडमिंटन के दौरान रैकेट पकड़ने के कारण होती है। टेनिस एल्बो में दर्द तब होता है, जब कोहनी के बाहरी हिस्से (पार्श्व एपिकॉन्डाइल) को छुआ जाता है, और अगर कोहनी सीधी हो और हाथ कलाई पर आगे और पीछे ले जाया जाए तो भी दर्द होता है। आमतौर पर दर्द को पकड़ने वाली गतिविधियों से बदतर बना दिया जाता है और कुछ मामलों में दरवाजे के हैंडल को मोड़ने जैसी साधारण चीजें तीव्र दर्द का कारण बन सकती हैं।
टेनिस एल्बो को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
बैडमिंटन रैकेट को बहुत जोर से या बहुत देर तक पकड़ने से टेनिस एल्बो में दर्द हो सकता है। सुनिश्चित करें कि रैकेट आपके हाथ के लिए सही आकार का है। यदि यह बहुत छोटा है तो यह आपको जोर से पकड़ने का कारण बनेगा। यदि आप लंबे समय तक पहली बार बैडमिंटन खेलते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित ब्रेक लें और कलाई के ऊपर काम करने वाली मांसपेशियों को ‘लंगड़ी कलाई’ और ‘यातायात रोकने वाले पुलिसकर्मी’ जैसे स्ट्रेच करके स्ट्रेच करें। जो लोग पहले टेनिस एल्बो से पीड़ित रहे हैं, उनके लिए टेनिस एल्बो कम्प्रेशन स्ट्रैप पहनना एक अच्छा विचार हो सकता है। कोहनी की पट्टियां कलाई की एक्सटेंसर मांसपेशियों को पूरी तरह से सिकुड़ने से रोककर काम करती हैं, जिससे कोहनी पर टेंडन पर तनाव कम हो जाता है।
यदि आप टेनिस एल्बो से पीड़ित हैं तो आपको क्या करना चाहिए?
टेनिस एल्बो की सूजन को आराम और बर्फ चिकित्सा से या सूजन-रोधी दवा या कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के उपयोग से कम किया जा सकता है। हालांकि लंबे समय से चले आ रहे मामलों में, जहां एक्सटेंसर टेंडन का अध: पतन होता है, सूजन-रोधी दवा, विशेष रूप से कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे ऊतक उपचार में बाधा डाल सकते हैं और वास्तव में अधिक अध: पतन का कारण बन सकते हैं। टेनिस एल्बो का पुनर्वास एक्सटेंसर टेंडन के लिए एक विलक्षण सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि भार और दोहराव की संख्या को सावधानीपूर्वक दर्ज किया जाए और एक चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में उत्तरोत्तर बढ़ाया जाए। यह सुनिश्चित करता है कि कण्डरा पर अधिभार को सावधानीपूर्वक नियंत्रित किया जाता है और धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।
4. रोटेटर कफ चोट
बैडमिंटन खिलाड़ियों में कंधे का दर्द हो सकता है। क्योंकि बैडमिंटन के दौरान कंधे पर बार-बार तनाव पड़ता है, खासकर ओवरहेड शॉट्स के दौरान। रोटेटर कफ मांसपेशियां (सबस्कैपुलरिस, सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनैटस और टेरेस माइनर) कंधे के जोड़ के आसपास स्थित छोटी मांसपेशियां हैं, जो बैडमिंटन के तनाव के दौरान क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। आमतौर पर, रोटेटर कफ चोटें छोटी लेकिन निरंतर जलन के कारण होने वाली सूजन (टेंडोनाइटिस) के रूप में शुरू होंगी। यदि सूजन के कारण का पता नहीं लगाया जाता है और यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो कफ में आंशिक दरारें विकसित हो सकती हैं जो अंततः एक या अधिक रोटेटर कफ मांसपेशियों के माध्यम से एक आंसू बन सकती हैं।
रोटेटर कफ चोट को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
बैडमिंटन खिलाड़ियों को कंधे की मांसपेशियों के लचीलेपन, ताकत और सहनशक्ति पर ध्यान देना चाहिए। फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में कंधे स्थिरीकरण व्यायाम भी रोटेटर कफ टेंडन पर दबाव को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा की मात्रा में कोई भी वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए। ताकि रोटेटर कफ की मांसपेशियों पर अधिक भार न पड़े। विशेष रूप से स्मैश शॉट की पुनरावृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। ताकि रोटेटर कफ टेंडन को अनुकूलित किया जा सके।
यदि आपको रोटेटर कफ चोट लग जाए तो आपको क्या करना चाहिए?
फिजियोथेरेपी उपचार कफ की तीव्र (अल्पकालिक) सूजन और क्रोनिक (दीर्घकालिक) अध:पतन के इलाज में प्रभावी है। जहां एक आंसू मौजूद नहीं है। उपचार का पहला उद्देश्य बर्फ थेरेपी (कभी भी त्वचा पर सीधे बर्फ न लगाएं) और डॉक्टर द्वारा निर्धारित सूजन-रोधी दवा का उपयोग करके सूजन की मात्रा को कम करना है। जहां सूजन-रोधी गोलियां अच्छी तरह से सहन नहीं की जाती हैं वहां एंटी-इंफ्लेमेटरी जेल अधिक उपयुक्त हो सकता है। जो लोग बैडमिंटन गतिविधियों को जारी रखना चाहते हैं। उनके लिए नियोप्रीन शोल्डर सपोर्ट समर्थन और आश्वासन प्रदान कर सकता है।
