Badminton : शैडो Badminton ड्रिल एक उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने फुटवर्क को व्यापक रूप से बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं – और इसे शुरू करने के लिए आपको शटल या कोर्ट की भी आवश्यकता नहीं है।
नीचे, शैडो बैडमिंटन ड्रिल के बारे में वह सब कुछ जानें जो आपको जानना आवश्यक है, जिसमें सहायक टिप्स, आज़माने के लिए तीन ड्रिल और अंत में एक बोनस संसाधन शामिल है।
Shadow Badminton अभ्यास: मूल बातें
- शुरू करने से पहले ध्यान में रखने योग्य कुछ युक्तियाँ यहां दी गई हैं।
- इन अभ्यासों को करने के लिए आपको बस एक खुला क्षेत्र और आपका बैडमिंटन रैकेट चाहिए।
- शैडो बैडमिंटन अभ्यास फ़ुटवर्क-केंद्रित हैं, इसलिए अपने शॉट गति के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें। खेल में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामान्य गतियों का अनुकरण करने के लिए बस अपने रैकेट का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- एक दिशानिर्देश के रूप में, इन अभ्यासों का अभ्यास प्रति सप्ताह तीन बार 30 मिनट के लिए करें। आप इस अनुशंसा को अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।
- अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम रखना याद रखें। आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़ा होना चाहते हैं, खुद को आरामदायक स्तर पर रखना चाहते हैं ताकि आप तुरंत प्रतिक्रिया कर सकें।
- अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर झुकें नहीं। आपको अधिकांश समय अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा सा रहना चाहिए।
- प्रत्येक फुटवर्क गति के बाद अपनी लैंडिंग पर ध्यान दें। अपनी लैंडिंग में सफल होने का मतलब है कि आप जितनी जल्दी हो सके प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं।
- आज आज़माने लायक तीन अभ्यास
- बेहतर फुटवर्क के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां तीन सर्वश्रेष्ठ बैडमिंटन शैडो ड्रिल हैं।
1. 6-कॉर्नर फुटवर्क ड्रिल
Badminton : 6-कोने वाली फ़ुटवर्क ड्रिल आपको सिखाती है कि बैडमिंटन कोर्ट के प्रत्येक कोने में तेजी और कुशलता के साथ कैसे आगे बढ़ना है। यह अभ्यास आप अकेले या किसी साथी के साथ कर सकते हैं।
क्योंकि 6-कोने वाला फुटवर्क ड्रिल अदालत के चारों ओर की गति को तेज करता है, इसलिए आपको इसे अपने प्रशिक्षण दिनचर्या का मुख्य हिस्सा बनाना सार्थक हो सकता है।
6-कोने वाली फ़ुटवर्क ड्रिल करने के लिए:
- यदि आप किसी भागीदार के साथ काम कर रहे हैं, तो उन्हें अपने कोर्ट के कोनों या किनारों पर बेतरतीब ढंग से इंगित करने के लिए कहें। फिर आप उनमें से प्रत्येक क्षेत्र के बीच जितनी जल्दी हो सके (और सटीक रूप से) आगे बढ़ेंगे।
- यदि आप यह अभ्यास स्वयं कर रहे हैं, तो आप जितनी जल्दी हो सके स्थानांतरित करने के लिए बस यादृच्छिक कोनों का चयन कर सकते हैं।
- चाहे आप अकेले काम कर रहे हों या किसी और के साथ, उचित फुटवर्क और चपलता पर ध्यान देना याद रखें।
2. स्मैश एंड किल शैडो ड्रिल
Badminton : स्मैश एंड किल शैडो Badminton ड्रिल आपको स्मैश, पुश और किल शॉट्स के दौरान अपने फुटवर्क को सुपरचार्ज करने में मदद कर सकती है।
तोड़-फोड़ और kill का अभ्यास करने के लिए:
- अपने कोर्ट के पिछले हिस्से में शैडो स्मैश करके शुरुआत करें। (यदि आप यह अभ्यास बाहर कर रहे हैं, तो बस यह ध्यान रखें कि आपका बैककोर्ट कहाँ होगा।)
- आपकी छाया टूटने के बाद, तेजी से आगे बढ़ें और छाया धक्का या मार डालें।
- इस क्रिया को आगे-पीछे दोहराएं, ऐसा करते समय उचित फुटवर्क और गति पर ध्यान केंद्रित करें।
3. डिफेंस/साइड फ्रंट शैडो ड्रिल
डिफेंस/साइड फ्रंट शैडो अभ्यास आपको आक्रामक विरोधियों को हराने और कोर्ट पर महत्वपूर्ण सेकंड बचाने में मदद कर सकता है।
डिफेंस/साइड फ्रंट शैडो ड्रिल करने के लिए:
- अपनी तैयार स्थिति में प्रारंभ करें।
- कोर्ट के सामने के दोनों कोनों और साइड के दोनों कोनों के बीच बेतरतीब ढंग से घूमने के लिए उचित फुटवर्क का उपयोग करें।
- जैसे ही आप प्रत्येक कोने या किनारे पर पहुँचते हैं, अपने रैकेट को ऐसे घुमाएँ जैसे कि आप किसी प्रतिद्वंद्वी के आक्रामक स्मैश से बचाव कर रहे हों।
