Badminton : एक बैडमिंटन चाल में महारत हासिल करना चाहते हैं जो तेज, अधिक विस्फोटक शॉट बना सकता है और अपने विरोधियों को उनके बचाव में डरा सकता है.
यह उच्च-शक्ति वाला शॉट देखने और निष्पादित करने के लिए सबसे रोमांचक चालों में से एक है – लेकिन सटीकता, समय प्राप्त करना और सही ढंग से स्विंग करना हमेशा आसान नहीं होता है.
Badminton : सौभाग्य से, कुछ टिप्स सीखने की प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं। नीचे, बैडमिंटन में स्मैश जंप करने का तरीका जानें, जिसमें चार प्रशिक्षण टिप्स शामिल हैं जो आपको एक पेशेवर की तरह इस कदम को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
टॉप बैडमिंटन जम्प स्मैश ट्रेनिंग टिप्स
अगली बार जब आप कोर्ट में आएं तो आजमाने के लिए यहां सबसे अच्छी जंप स्मैश ट्रेनिंग टिप्स दी गई हैं:
Badminton : बेसिक मूवमेंट सीक्वेंस में महारत हासिल करें
- एक कुशल जम्प स्मैशर होने का एक मूलभूत हिस्सा बुनियादी आंदोलन अनुक्रम को समझना है।
- अपने रैकेट को फोरहैंड ग्रिप में पकड़ें और पीछे की ओर शफ़ल करने के लिए उचित फुटवर्क का उपयोग करें।
- अपने रैकेट हाथ को अपने पीछे और अपने गैर-रैकेट हाथ को संतुलन के लिए आगे की ओर इशारा करते हुए थोड़ा बग़ल में खड़े हों।
- नीचे की ओर झुककर अपने पैरों को “लोड” करें।
- आप जिस प्रकार के जंप स्मैश के लिए जा रहे हैं, उसके आधार पर या तो एक या दोनों पैरों से धक्का दें।
- हवा में रहते हुए, अपने ऊपरी शरीर का विस्तार करें और अपनी छाती को खोलें।
- शटल को हिट करने का समय आने तक अपनी मांसपेशियों को अपेक्षाकृत आराम से रखें
2. अपने बैककोर्ट फुटवर्क का अभ्यास करें
जब बैडमिंटन में जम्प स्मैश करने की बात आती है, तो समय ही सब कुछ है। आपको बहुत दूर तक वापस जाने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होगी, अपनी छलांग को लोड करें, हवा में छलांग लगाएं, और अपने शॉट को मारें सब कुछ आपके शरीर के सामने शटल के साथ। इस कारण से, ठोस बैकवर्ड फुटवर्क होना आवश्यक है।
3. विभिन्न प्रकार के जम्प स्मैश ड्रिल आजमाएं
जंप स्मैश को चरणों में तोड़ने में जितना मदद कर सकता है, अभ्यास अंततः बेहतर होने का एकमात्र तरीका है। इसलिए, यदि आप वास्तव में इस शॉट में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए अभ्यासों को अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें:
सरल कूद तकनीक ड्रिल
- साधारण जम्प ड्रिल एक छलांग के दौरान अपनी छाती को खोलने, अपने शरीर का विस्तार करने और अपनी मांसपेशियों को आगे की ओर सिकोड़ने से परिचित होने का एक शानदार तरीका है.
- कंधे की चौड़ाई के बराबर अपने पैरों के साथ बग़ल में खड़े होकर, हवा में किक करें जैसे कि आप एक जम्प स्मैश में करेंगे.
- कूदने के दौरान, अपने शरीर को अपनी छाती के साथ खोलें, घुटने मुड़े हुए हों, पैर आपके पीछे हों, और बाहें 90 डिग्री पर मुड़ी हों.
- अभी भी हवा में, अपने शरीर को आगे की ओर स्नैप करने के लिए अपने पेट, बांह और कंधे की मांसपेशियों को तनाव दें जैसे कि आप शटल मार रहे हों.
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पार्टनर के साथ जंप स्मैश ड्रिल
- शुरू से अंत तक पूरे जम्प स्मैश मूवमेंट का अभ्यास करने के लिए दो व्यक्तियों का जम्प स्मैश ड्रिल सबसे अच्छा तरीका है.
- एक साथी और बर्डी के कुछ ढेर लें.
- अपने आप को बैककोर्ट में अपने साथी के साथ नेट पर खड़े होने के साथ रखें.
- अपने साथी को अपने कोर्ट में एक के बाद एक उच्च, फ्लोटी शॉट्स खिलाएं.
- 20 से 30 प्रतिनिधि के लिए शटल को हिट करने के लिए अपनी जम्प स्मैश तकनीक का उपयोग करें। आप इस ड्रिल के दौरान एक तरह के जम्प स्मैश से चिपके रह सकते हैं – या आप इसे विभिन्न प्रकार की कैंची किक, वन-लेग और फुल जंप तकनीकों के साथ मिला सकते हैं.
अपने रूटीन में जंप ट्रेनिंग एक्सरसाइज शामिल करें
यदि आपने अभी-अभी अपना फुल जंप स्मैश सीखना शुरू किया है, तो आप शायद जानते होंगे कि कूदने के बजाय पूरी तरह से जंप करने के लिए पर्याप्त शक्ति पैदा करना कितना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, अपने ऑफ-द-कोर्ट रूटीन में जंप ट्रेनिंग एक्सरसाइज को शामिल करने से आपको अपने निचले शरीर में विस्फोटक ताकत बनाने में मदद मिल सकती है.
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