Badminton Exercise : क्या आपने कभी सोचा है कि क्या कोर स्ट्रेंथ से बैडमिंटन कोर्ट पर कोई फर्क पड़ता है? सच तो यह है कि यह हो सकता है। एक मजबूत कोर का मतलब आपके समग्र खेल में अधिक गति, शक्ति और स्थिरता हो सकता है – आपकी छलांग से लेकर आपके फेफड़ों और यहां तक कि आपके फुटवर्क तक। लेकिन आपके कोर को लक्षित करने के लिए किस प्रकार के व्यायाम सर्वोत्तम हैं, और आपको उन्हें कितनी बार करना चाहिए?
बैडमिंटन के लिए कोर स्ट्रेंथ क्यों महत्वपूर्ण है?
Badminton Exercise : बैडमिंटन बाजुओं की ताकत, बिजली की तेजी से प्रतिक्रिया और त्वरित फुटवर्क का खेल लग सकता है – लेकिन मूल ताकत भी आपके खेल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इससे मदद मिल सकती है:
Lunges : भले ही फेफड़े पैर-केंद्रित प्रतीत हों, आपका कोर इस आंदोलन के दौरान आपको स्थिर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
Recovery : एक मजबूत, ठोस कोर आपको प्रत्येक शॉट के बाद अधिक तेज़ी से अपनी तैयार स्थिति में वापस आने में मदद कर सकता है।
Smashes : यदि आप कुछ समय से बैडमिंटन खेल में हैं, तो आप जानते हैं कि आपके पूरे शरीर की गति स्मैश के पीछे शक्ति उत्पन्न करने में मदद करती है। यही कारण है कि एक मजबूत कोर आपको मजबूत, घातक स्मैश बनाने में मदद कर सकता है।
Injury prevention: एक मजबूत पेट का मतलब है कि आपका पूरा शरीर कोर्ट पर अधिक संरेखित और समर्थित होगा। यह आपके कूल्हों, रीढ़ और यहां तक कि आपके घुटनों पर दबाव हटाकर चोट की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकता है विशेष रूप से निचले छोरों में.
आपको बैडमिंटन कोर व्यायाम कितनी बार करना चाहिए?
अपनी बैडमिंटन कोर स्ट्रेंथ में लगातार सुधार देखने के लिए, आप प्रति सप्ताह दो से तीन बार इन अभ्यासों के संयोजन को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में जोड़ना चाहेंगे।
यह आपको महत्वपूर्ण ताकत बनाने में मदद करेगा, साथ ही आपके पेट को वर्कआउट के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देगा।
