Badminton For Weight Loss: बैडमिंटन एक बेहतरीन खेल है जिसका आनंद आप वजन कम करते हुए भी ले सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैडमिंटन एक बहुत ही सक्रिय खेल है। जिसके लिए आपको बहुत घूमना-फिरना पड़ता है। इसके अलावा बैडमिंटन एक बहुत अच्छा कार्डियो वर्कआउट भी है। इस लेख में हम बात करने जा रहे हैं कि आप वजन घटाने के लिए बैडमिंटन कैसे खेल सकते हैं और वजन कम करने की कोशिश में बैडमिंटन आपकी कैसे मदद करता है।
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Badminton For Weight Loss: वजन घटाने के लिए बैडमिंटन कैसे खेलें?
बैडमिंटन खेलने से वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। जब आप एक घंटे तक बैडमिंटन खेलते हैं, तो आप 480 कैलोरी जलाते हैं, जो किसी भी खेल से सबसे अधिक है। अगर आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप एक महीने में कम से कम 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। बैडमिंटन एक बहुत ही थका देने वाला खेल है। जिसमें शरीर की लगभग हर मांसपेशी का उपयोग होता है। दूसरी ओर दौड़ने से उतने ही समय में आधी कैलोरी बर्न होती है।
बैडमिंटन आपकी हृदय गति और चयापचय को बढ़ाकर और आपके एरोबिक और एनारोबिक चयापचय प्रणालियों दोनों को काम करके वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप सप्ताह में 3 घंटे खेलते हैं और अपने सामान्य आहार के अलावा जितनी कैलोरी आप जलाते हैं तो उसका केवल आधा ही वापस खाते हैं तो आप प्रति वर्ष 4.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। बीडब्ल्यूएफ (Badminton World Federation) द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह भी दिखाया गया है कि बैडमिंटन खेलने से शरीर में वसा की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है।
Badminton For Weight Loss: परिणाम देखने के लिए आपको कितनी देर तक खेलना होगा
बैडमिंटन खेलते समय वजन कम होना कुछ कारकों पर निर्भर करता है:
आप प्रति सप्ताह कितने घंटे खेलते हैं;
आप जिस तीव्रता से खेलते हैं;
आप कितना खाते हैं;
दुर्भाग्य से इसे कहने का कोई आसान तरीका नहीं है: आप जितने अधिक घंटे उच्च तीव्रता पर खेलेंगे और जितना कम खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपको परिणाम दिखाई देने लगेंगे। हम आपको बिना रुके बैडमिंटन खेलने और खुद को भूखा रखने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन वजन कम करना कैलोरी खर्च और खपत को संतुलित करने का एक तरीका है।
अपने एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रणालियों का उपयोग करके, बैडमिंटन वसा और कार्ब्स को जलाने का एक शानदार तरीका है। यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है। बैडमिंटन आपके पिंडली, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट, क्वाड, फोरआर्म, कंधे और कोर की मांसपेशियों का उपयोग करता है। प्रत्येक पाउंड मांसपेशी एक दिन में 6-7 कैलोरी जलाती है, जबकि प्रत्येक पाउंड वसा केवल 2-3 कैलोरी जलाती है। इसलिए अधिक मांसपेशियों का निर्माण आपको अधिक कैलोरी जलाने और अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है।
Badminton For Weight Loss: वजन कम करने के लिए कितने घंटे बैडमिंटन खेलें?
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए बैडमिंटन खेलने के कई फायदे हैं, तो वजन कम करने के लिए आपको कितने घंटे बैडमिंटन खेलना चाहिए? हालाँकि कोई जादुई संख्या नहीं है, अधिकांश विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट बैडमिंटन खेलने की सलाह देते हैं और यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं तो 60 मिनट या उससे अधिक का लक्ष्य रखें।
बेशक, तीव्रता भी मायने रखती है। इसलिए यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो छोटे खेलों से शुरुआत करें और आगे बढ़ते रहें। थोड़े समय और प्रयास के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने की राह पर होंगे।
Badminton For Weight Loss: बैडमिंटन वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
बैडमिंटन HIIT प्रशिक्षण
HIIT, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, एक प्रकार का वर्कआउट है जो गहन गतिविधि की अवधि को आराम की अवधि के साथ बदलता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार और कैलोरी जलाने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है।
बैडमिंटन HIIT वर्कआउट पाने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि यह एक उच्च तीव्रता वाला खेल है। जिसमें तेजी से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बैडमिंटन HIIT प्रशिक्षण के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं और आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक बैडमिंटन रैकेट और एक शटलकॉक चाहिए। आरंभ करने के लिए, हल्की जॉगिंग या 5-10 मिनट तक पैदल चलकर वार्मअप करें। फिर बैडमिंटन खेलना शुरू करें और कठिन रैलियों और आसान स्विंग के बीच बारी-बारी से खेलें।
ब्रेक लेने से पहले 30-60 सेकंड तक चलते रहने का प्रयास करें। जब आप काम पूरा कर लें तो कुछ हल्की स्ट्रेचिंग के साथ ठंडा होना याद रखें। बैडमिंटन को HIIT वर्कआउट के रूप में उपयोग करना वजन कम करने का एक तरीका है। अपनी तेज गति और विस्फोटक गतिविधियों के कारण बैडमिंटन आपके दिल को तेज कर देता है और आपको वसा जलाने वाले क्षेत्र में डाल देता है।
अपनी अधिकतम हृदय गति जानने पर HIIT करें। आप इसकी गणना इस प्रकार कर सकते हैं। 25 साल के व्यक्ति के लिए आदर्श हृदय गति 117 और 136.5 बीट प्रति मिनट के बीच है, इसलिए HIIT सत्र में आपको 195 बीट प्रति मिनट तक पहुंचनी चाहिए। सावधान रहें कि इस संख्या से अधिक न हो। क्योंकि यह आपके शरीर को मदद से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।HIIT वर्कआउट केवल 90 मिनट में सैकड़ों कैलोरी जला सकता है।
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Badminton For Weight Loss: यह आपके हृदय को पंप कर देता है
बैडमिंटन आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यह उन कुछ व्यायामों में से एक है जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और यह आपके दिल को भी मजबूत कर सकता है। बैडमिंटन न केवल वसा और कैलोरी जलाता है, बल्कि यह मांसपेशियों का निर्माण भी करता है। एक पाउंड मांसपेशी एक पाउंड वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है। इसके परिणामस्वरूप काफी मात्रा में वजन कम हो सकता है।
बैडमिंटन रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है। क्योंकि जब आप खेलते हैं तो आपका दिल अधिक मेहनत करता है, दबाव कम हो जाता है। इससे दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है। बैडमिंटन आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है। अपने हृदय को पंप करके, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे उसी प्रकार बनाए रख सकते हैं और चूंकि बैडमिंटन आपके दिल को उत्साहित करता है, आप आने वाले वर्षों में इससे लाभ उठा सकते हैं।
