Badminton : मैंने लगभग 4 वर्षों तक राष्ट्रीय स्तर (national level) पर बैडमिंटन खेला, इस अभ्यास से मुझे अपने बैडमिंटन कैरियर (badminton career) में हासिल करने में बहुत मदद मिली.
अपने शरीर की मांसपेशियों (muscles) को मजबूत करने के लिए आपको अपने बैडमिंटन अभ्यास और बहुत सारे proteins के साथ उचित आहार के अलावा सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षण लेना चाहिए.
अपने निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करें
1) स्क्वाट्स- 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
2) स्किपिंग (यह आपकी कलाई की गति में मदद करता है और बछड़े और जांघ की मांसपेशियों को अतिरिक्त कूदने की शक्ति देता है)।
3) लंजेस (आपकी पहुंच बढ़ाने में आपकी मदद करता है)
4) स्पॉट रनिंग
5) खड़े बछड़े को उठाना।
6) सीढ़ियों पर दौड़ना और सामान्य दौड़ना।
7) अपर बॉडी के लिए हमेशा कोर एक्सरसाइज करें और कभी स्किप न करें)
- प्लैंक और साइड प्लैंक। (20 से 30 सेकंड के लिए रुकें)
- सुपरमैन (20 से 30 सेकंड के लिए रुकें)
- क्रंचेस (15 प्रतिनिधि के 3 सेट)
4) पैर उठाना (15 प्रतिनिधि के 3 सेट) इसके अलावा ये कोर एक्सरसाइज हैं।
- पुश अप्स (15 प्रतिनिधि के 3 सेट)
- पुल अप्स (10 प्रतिनिधि के 3 सेट)
- डिप्स (15 प्रतिनिधि के 3 सेट) ये व्यायाम शक्ति लचीलेपन और गति को बढ़ाने में मदद करते हैं।
अपने स्विंग में सुधार करने पर
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रैकेट के कंधे, कलाई और चेहरा सभी भूमिकाएं निभाते हैं, उनके बीच कोई भी गलत संचार शॉट्स की शक्ति और प्लेसमेंट को मार सकता है इसे बेहतर बनाने के लिए आपको कठिन अभ्यास करना होगा और अपने शॉट्स का अभ्यास करते समय अधिक से अधिक बार अपने शॉट्स का अभ्यास करना होगा। सुधारें। यदि आपको संतोषजनक परिणाम नहीं मिल रहे हैं तो कृपया इस समस्या को अपने सम्मानित कोच के सामने उठाएं.
