Badminton : आहार योजना खाने के लिए एक संरचित दृष्टिकोण है जिसे किसी व्यक्ति को विशिष्ट स्वास्थ्य या वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार योजनाओं में आम तौर पर कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करना और हिस्से के आकार, भोजन के समय और भोजन के विकल्पों के लिए विशिष्ट दिशानिर्देशों का पालन करना शामिल होता है।
आहार योजना एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, या पोषण विशेषज्ञ द्वारा डिजाइन की जा सकती है, और वे किसी व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप हो सकते हैं।
यहां एक नमूना आहार योजना है जिसे आप शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं:
ब्रेकफास्ट: 1 कप ओटमील 1/2 कप ब्लूबेरी, 1 तले हुए अंडे और 1 कप ब्लैक कॉफी या चाय के साथ
स्नैक: 1 सेब 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन के साथ
दोपहर का भोजन: मिश्रित साग के साथ सलाद, 1/2 कप ग्रिल्ड चिकन, 1/2 कप चेरी टमाटर, 1/4 कप कटा हुआ खीरा, 1/4 कप कटा हुआ लाल प्याज, और 1 बड़ा चम्मच बाल्समिक सिरका ड्रेसिंग
स्नैक: 1/4 कप भुने हुए बादाम
रात का खाना: 4 औंस ग्रिल्ड सैल्मन, 1 कप उबली हुई ब्रोकली, 1/2 कप क्विनोआ और 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
मिठाई: डार्क चॉकलेट का 1 छोटा टुकड़ा (70% कोको)
Badminton : यह आहार योजना प्रति दिन लगभग 1,500 कैलोरी प्रदान करती है, जो अधिकांश व्यक्तियों के लिए वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा, और यह अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में कम है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल एक नमूना आहार योजना है, और आपके लिए सही योजना आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों पर निर्भर करेगी। एक व्यक्तिगत आहार योजना विकसित करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप हो।
Badminton : डैनियल चैन ने टोक्यो में पैरालिंपिक में हांगकांग के लिए कांस्य पदक जीता
