Foods to Avoid : बैडमिंटन खिलाड़ियों के लिए निवारक उपाय
Badminton : बैडमिंटन खिलाड़ियों के लिए नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के स्वाद और सुगंध में फंसना अच्छा नहीं है:
जंक फूड
जैसा कि सभी जानते हैं, जंक फूड शरीर और वजन के लिए भयानक है क्योंकि यह आमतौर पर डीप-फ्राइड होता है, खराब कार्ब्स से निर्मित होता है और इसमें असंतृप्त वसा हो सकती है।
शराब या अन्य पेय पदार्थ जिनमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है
शराब सख्ती से प्रतिबंधित है, सिर्फ इसकी अल्कोहलिक प्रकृति के कारण नहीं। लेकिन लीवर की क्षति, निर्जलीकरण और सिरदर्द को रोकने के लिए आपको कभी भी शराब नहीं पीना चाहिए। इसके अलावा, कई गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों में उपयोग किए जाने वाले कृत्रिम स्वाद, रंग और उच्च चीनी घटक आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।
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बैडमिंटन खिलाड़ियों के लिए आहार योजना में शामिल किए जाने वाले सामान्य खाद्य पदार्थ
Badminton : बैडमिंटन खिलाड़ियों को कोर्ट के अंदर और बाहर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आहार में कुछ समायोजन करने से काफी फायदा हो सकता है। सौभाग्य से, शौकीनों और पेशेवरों दोनों के लिए पोषण संबंधी ज़रूरतें समान हैं। उदाहरण के लिए, यहां सामान्य खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जिन्हें आप अपने आहार योजना में शामिल कर सकते हैं:
बादाम:
बादाम बैडमिंटन के लिए सबसे अच्छा आहार विकल्प है, क्योंकि वे शक्तिशाली प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ जाने पर भी खिलाड़ियों को ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, बादाम को मैच में लाना आसान है, और वे छोटी खुराक में स्नैकिंग के लिए बहुत अच्छे हैं। फाइबर, बायोटिन, विटामिन ई और बी और उपलब्धता के अलावा, बादाम सबसे अच्छा विकल्प हैं।
राजमा:
बीन की यह किस्म, जो प्रोटीन के बेहतरीन स्रोतों में से एक है, बैडमिंटन खिलाड़ियों के लिए एक शानदार विकल्प है, खासकर गहन मैचों के दौरान। प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और तांबा सभी उन भोजन योजनाओं में पाए जा सकते हैं जिनमें बीन्स शामिल हैं। चूंकि प्रोटीन को पूरे शरीर में वितरित होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, विशेषज्ञ खेल से कई घंटे पहले इस बीन का सेवन करने की सलाह देते हैं।
केला:
जब बैडमिंटन मैच कुछ देर तक चलता है, तो खिलाड़ियों को बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। और केले इस संबंध में काफी मदद कर सकते हैं। फल में विटामिन बी, विटामिन सी और पोटेशियम होते हैं, जो फोकस में सुधार के लिए उत्कृष्ट स्रोत हैं।
फल दही:
फल दही में स्ट्रॉबेरी, कीवी और खुबानी सभी एक साथ अच्छे लगते हैं। लेकिन यह आपके नियमित दही से अलग है। इस सुपाच्य आहार सामग्री को बाजार से एक बोतल में खरीदा जा सकता है और खेल के दौरान खिलाड़ियों द्वारा इसका सेवन किया जा सकता है।
अंडा:
अंडे का एक आश्चर्यजनक लाभ है, भले ही वे अधिकांश बैडमिंटन खिलाड़ियों की आहार योजना का हिस्सा नहीं हैं। फिर भी, उनकी अनुशंसा की जाती है। चिकन अंडे में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है, जो उन्हें लड़ाई के बाद ठीक होने वाला एक अच्छा भोजन बनाता है। यह कई विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्रोत है।
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