Badminton : एक नए बैडमिंटन खिलाड़ी के रूप में, हर दिन कुछ रैलियां खेलना आपके कौशल को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। लेकिन चाहे आप अपनी दिनचर्या में फेरबदल करने की कोशिश कर रहे हों, खुद को चुनौती देने की कोशिश कर रहे हों, या बस अपने दिन में थोड़ा और उत्साह जोड़ने की कोशिश कर रहे हों.
आप सोच रहे होंगे: आप अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए और कौन सी मजेदार बैडमिंटन ड्रिल का उपयोग कर सकते हैं?
यदि आप अपने प्रशिक्षण की गति में बदलाव के लिए तैयार हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। अगली बार जब आप कोर्ट में उतरें तो प्रयास करने के लिए आठ मज़ेदार, शुरुआती-अनुकूल बैडमिंटन अभ्यासों की खोज के लिए आगे पढ़ें।
आपके कौशल को बढ़ाने के लिए 8 मज़ेदार बैडमिंटन अभ्यास
ऐसे अभ्यास ढूंढना जो न केवल आपके कौशल को बेहतर बनाने में मदद करें बल्कि मज़ेदार भी हों, मुश्किल हो सकता है। चीजों को आसान बनाने के लिए, अगली बार जब आप प्रशिक्षण लें तो आजमाने के लिए यहां कुछ बेहतरीन बैडमिंटन अभ्यास दिए गए हैं:
1. शटल Juggling
Badminton : शटल बाजीगरी एक व्यक्ति-व्यक्ति का अभ्यास है जो आपके हाथ-आँख समन्वय को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
शुरू करने के लिए, दो या तीन शटल लें – जितना अधिक आप उपयोग करेंगे, ड्रिल उतनी ही कठिन हो जाएगी। फिर, शटल को यथासंभव लंबे समय तक हवा में घुमाने के लिए अपने रैकेट का उपयोग करें। अपने रिकॉर्ड पर नज़र रखने के लिए किसी मित्र के साथ प्रतिस्पर्धा करें या स्वयं समय निकालें!
2. नेट सिंगल्स
नेट सिंगल्स एक सरल एक बनाम एक गेम है जो आपके अंडरहैंड नेट शॉट्स को तेज करने में आपकी मदद कर सकता है। नए खिलाड़ियों के लिए, यह ड्रिल आपको यह अनुमान लगाने में मदद कर सकती है कि जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को नरम फ्रंटकोर्ट शॉट्स से आश्चर्यचकित करना चाहते हैं तो कितनी शक्ति का उपयोग करना है।
यहाँ नियम हैं:
- लक्ष्य नेट पर अपने साथी को अधिक से अधिक अंडरहैंड शॉट मारना है। आपको केवल अंडरहैंड का उपयोग करना चाहिए – कोई ओवरहैंड स्विंग नहीं!
- हर बार जब कोई खिलाड़ी अंडरहैंड शॉट के साथ शटल को वापस करने में असमर्थ होता है, तो दूसरा व्यक्ति एक अंक जीत जाता है।
- यदि शटल नेट के शीर्ष को छूती है और पलट जाती है, तो उस शॉट को मारने वाले व्यक्ति को एक अतिरिक्त अंक मिलता है।
- 10 अंक प्राप्त करने वाला पहला व्यक्ति जीतता है।
3. ट्रामलाइन सिंगल्स
Badminton : ट्रामलाइन एकल बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: एकल कोर्ट के ट्रामलाइन क्षेत्र में खेला जाता है। चूँकि यह नियमित एकल के रूप में जगह के एक अंश का उपयोग करता है, यह आपकी सजगता और सटीकता को सीमा तक बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास है।
- अपने कोर्ट के ट्रामलाइन क्षेत्र में एक साथी से नेट के पार खड़े हो जाएं।
- वैसे ही खेलें जैसे आप नियमित एकल में खेलते हैं – लेकिन इस बार, जब भी शटल आपके प्रतिद्वंद्वी की ट्रामलाइन के
- बाहर उतरता है तो आप एक अंक अर्जित करते हैं।
- तब तक खेलें जब तक एक खिलाड़ी 21 अंक तक न पहुँच जाए।
4. बाल्टी ड्रिल
बकेट ड्रिल एक मज़ेदार, अनुकूलन योग्य बैडमिंटन व्यायाम है जो आपकी सटीकता और परिशुद्धता को सुधारने में आपकी सहायता करता है।
5. शटल ट्यूब स्मैश एक्यूरेसी ड्रिल
Badminton : यदि आप एक प्रतिस्पर्धी बैडमिंटन ड्रिल की तलाश में हैं जो आपके उद्देश्य और शक्ति को बेहतर बनाती है, तो शटल ट्यूब ड्रिल एक आदर्श विकल्प है।
कोर्ट पर कहीं एक दूसरे के बगल में तीन शटल ट्यूब स्थापित करके शुरुआत करें। आप उन्हें अपने लक्ष्य में सुधार करने के लिए कहीं भी रख सकते हैं – जैसे बायां मिडकोर्ट, दायां ट्रामलाइन, आदि।
फिर, एक साथी को पकड़ें और नेट के दूसरी तरफ खड़े हो जाएं। बारी-बारी से ट्यूबों की ओर 10 से 15 बर्डीज़ मारें, हर बार जब आप एक को छूते हैं (या उसे गिराते हैं) तो एक बिंदु गिनते हैं। जो भी सबसे अधिक अंक प्राप्त करता है वह जीतता है!
6. कोर्ट का राजा
Badminton : किंग ऑफ द कोर्ट एक मिनी-गेम जैसा बैडमिंटन ड्रिल है जिसमें रक्षा, आक्रमण, त्वरित प्रतिक्रिया गति और ठोस फुटवर्क के मिश्रण की आवश्यकता होती है।
ऐसा करने के लिए, आपको तीन या अधिक खिलाड़ियों को इकट्ठा करना होगा। तब:
- कोर्ट के एक तरफ “राजा” के रूप में शुरुआत करने के लिए एक व्यक्ति को चुनें।
- अन्य खिलाड़ी कोर्ट के दूसरी ओर पंक्तिबद्ध होंगे।
- एक-एक करके, खिलाड़ी बारी-बारी से राजा के विरुद्ध खेलेंगे।
- यदि चुनौती देने वाला अंक हार जाता है, तो राजा अपनी जगह पर बना रहता है और दूसरा चुनौती देने वाला आगे आ जाता है।
- यदि चुनौती देने वाला लगातार दो अंक जीतता है, तो वह नया राजा बन जाता है।
7. दो बनाम. एक अपराध ड्रिल
Badminton : दो बनाम एक अपराध अभ्यास आपके आक्रामक कौशल को बढ़ाने का एक मज़ेदार, तेज़ गति वाला तरीका है। दो दोस्तों को पकड़कर और कोर्ट पर दो बनाम एक की स्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें। फिर, दोनों खिलाड़ियों में से एक को आपकी सेवा करके अभ्यास शुरू करने को कहें।
जैसे ही रैली शुरू हो, अपना आक्रामक रुख अपनाना शुरू कर दें! विभिन्न प्रकार के ड्रॉप शॉट, हाफ स्मैश, जंप स्मैश और फुल स्मैश का उपयोग करें। जब फ्रंटकोर्ट में हों, तो पुश और स्पिनिंग नेट शॉट्स का लक्ष्य रखें।
आप जितने चाहें उतने अंकों के लिए खेलें – और यदि आपके अन्य साथी अपने आक्रमण का अभ्यास करना चाहते हैं, तो बस घुमाएँ और रक्षात्मक पक्ष से खेलें।
8. 6-कॉर्नर शटल रन रेस
Badminton : यदि आप बुनियादी फुटवर्क अभ्यास से ऊब गए हैं, तो शटल रन रेस आपकी दिनचर्या को मिश्रित करने और अपने कौशल को बढ़ाने का एक मजेदार, ऊर्जावान तरीका है। इसे आज़माने का तरीका यहां बताया गया है:
आप और आपका साथी दोनों अपने कोर्ट के सामने दाएं कोने में पांच शटल से शुरुआत करेंगे।
प्रत्येक शटल को एक-एक करके सामने के बाएँ कोने तक ले जाने के लिए उचित फुटवर्क का उपयोग करें।
प्रत्येक शटल को दाईं ओर, बाईं ओर, पीछे दाईं ओर और अंत में, पीछे बाईं ओर ले जाकर इस प्रक्रिया को दोहराएं। कुल मिलाकर, आप शटल को 25 बार घुमाएँगे।
