Badminton Alone: बैडमिंटन एक तेज खेल है। जिसमें अच्छी प्रतिक्रिया गति की आवश्यकता होती है, कई लोगों का मानना है कि बैडमिंटन में अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता होती है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। यहां हम आपको बताएंगे कि जब भी आप चाहें तो अभ्यास करने और अपने कौशल में सुधार करने के लिए अकेले बैडमिंटन कैसे खेल सकते हैं।
आप अकेले बैडमिंटन कैसे खेलते हैं? इसका उत्तर यह है कि यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस कौशल को प्रशिक्षित करने और सुधारने का प्रयास कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए यदि आप अपनी रिटर्न सर्विस को बेहतर बनाने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप शटलकॉक को दीवार पर मार सकते हैं और जब वह वापस आपकी ओर उछले तो उसे वापस मार सकते हैं।
आप एक टाइमर भी प्राप्त कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप अपनी प्रतिक्रिया समय का अभ्यास करने के लिए 1 मिनट में शटलकॉक को दीवार से कितनी बार उछाल सकते हैं और कितनी बार वापस उछाल सकते हैं। इसके अलावा आप दीवार पर अपने ‘स्मैश करने’ का अभ्यास कर सकते हैं और साथ ही उन्हें वापस करने का प्रयास भी कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी बैडमिंटन प्रथाओं में निरंतरता बनाए रखें, आप शुरुआत के तुरंत बाद परिणाम नहीं देखेंगे, लेकिन अच्छी संख्या में एकल अभ्यास सत्रों के बाद आपको परिणाम दिखाई देंगे।
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Badminton Alone: एकल बैडमिंटन अभ्यास क्या है?
सोलो बैडमिंटन प्रैक्टिस विभिन्न अभ्यास और प्रशिक्षण विधियां हैं जो आपको दोस्तों, परिवार या यहां तक कि टूर्नामेंट में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षित करती हैं।
Badminton Alone: दीवार पर अपने स्मैश शॉट्स का अभ्यास करना
1. सबसे पहले एक अच्छी दीवार ढूंढना सुनिश्चित करें जिसमें कोई अन्य वस्तु न हो जो आपके रास्ते में आ सकती है और आपके अभ्यास में बाधा डाल सकती है, जैसे कि खिड़कियां, नाली के पाइप, पोस्टर और लेटरबॉक्स, उदाहरण के लिए।
2. इसके बाद दीवार की ओर एक स्मैश शॉट लगाएं और विश्लेषण करें कि आप उस स्मैश शॉट को कितनी जल्दी कर सकते हैं और यह कितना स्पष्ट था कि आप योजना बना रहे थे और स्मैश शॉट के लिए जा रहे थे। यह बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि स्मैश शॉट्स का मुकाबला मध्यवर्ती स्तर के खिलाड़ी भी आसानी से कर सकते हैं। यदि उनके पास यह विश्वास करने का अच्छा कारण है कि आप ऐसा करने की तैयारी कर रहे हैं।
3. अपने खेल को बेहतर बनाने और खुद को अधिक बहुमुखी खिलाड़ी बनाने के लिए विभिन्न कोणों में शॉट मारने का अभ्यास करें।
4. अगला कदम दीवार से वापस आने वाले स्मैश शॉट्स को वापस करने की कला का अभ्यास करना और उसमें महारत हासिल करना होगा। चिंता न करें। इस अभ्यास में हर शॉट का स्मैश शॉट होना ज़रूरी नहीं है। इसके बजाय यदि आपका लक्ष्य दीवार पर हल्के शॉट लगाकर स्थिति को स्थिर करने का प्रयास करना है और फिर अनुवर्ती स्मैश शॉट के लिए खुद को स्थिति में लाना है तो इससे मदद मिलेगी।
Badminton Alone: दीवार पर अपनी वापसी की गति का अभ्यास करना
1. शटलकॉक मारते समय इस अभ्यास से आपकी प्रतिक्रिया की गति और आपके नियंत्रण में सुधार होगा।
2. अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए दीवार से एक मिनट में 20 या 30 रिटर्न करने से शुरुआत करें। यह सबसे अच्छा होगा। यदि आप यह भी लक्ष्य रखें कि शटलकॉक फर्श को न छुए, लेकिन इन अभ्यासों को शुरू करते समय, इसे कभी-कभी फर्श से उछालने की अनुमति है।
3. अभ्यास इन अभ्यासों में निपुण बनाता है। परिणाम दिखने में बहुत लंबा समय लग सकता है। फिर भी, हर बार जब आप अपना पिछला लक्ष्य हासिल कर लेते हैं तो केवल 5 अतिरिक्त रिटर्न जोड़कर, आप अपने कौशल में उल्लेखनीय सुधार देखेंगे।
4. अतिरिक्त कठिनाई के लिए आप बीच-बीच में कुछ स्मैश शॉट भी जोड़ सकते हैं। बैडमिंटन की तरह यह भी बहुत उपयोगी है। आपको केवल एक मिलीसेकेंड नोटिस में अप्रत्याशित और विस्फोटक होने की आवश्यकता है, ताकि आपके प्रतिद्वंद्वी के पास शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करने का समय न हो।
Badminton Alone: दीवार की आवश्यकता के बिना नियंत्रण का अभ्यास करना
1. प्रत्येक एकल बैडमिंटन अभ्यास के लिए दीवार की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय अपने नियंत्रण का अभ्यास करने का एक उपयोगी तरीका एक बैडमिंटन रैकेट, एक शटलकॉक पकड़ना है और फिर यह देखने की कोशिश करना शुरू करें कि आप केवल अपने बैडमिंटन रैकेट का उपयोग करके कितनी बार शटलकॉक को हवा में बार-बार मार सकते हैं।
2. इसके साथ अतिरिक्त कठिनाइयों के लिए आप शटलकॉक को हवा में ऊपर मारने की ऊंचाई बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं और एक अन्य उपयोगी तरकीब यह है कि इसे स्थिर स्थिति में रखने का प्रयास करें, इसलिए आपको वास्तव में अपने शटलकॉक को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। क्योंकि आप इसका पीछा नहीं कर सकते।
Badminton Alone: कोर्ट के चारों ओर चक्कर लगाना
1. बैडमिंटन में फिटनेस और सहनशक्ति दो बहुत महत्वपूर्ण चीजें हैं। भले ही आपका लक्ष्य अगला बैडमिंटन विश्व चैंपियन बनने का नहीं है, लेकिन अगर आप अभी भी एक बैडमिंटन खिलाड़ी के रूप में सुधार करने के लिए उत्साहित हैं, तो यह निश्चित रूप से परिणाम ला सकता है।
2. तेज होना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए बैडमिंटन कोर्ट, इनडोर हॉल, या बाहरी क्षेत्र जहां बैडमिंटन कोर्ट स्थित हैं, उनके आसपास चक्कर लगाने से मदद मिलेगी।
3. अपनी ताकत बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं को प्रशिक्षित करने से निश्चित रूप से मदद मिलेगी। क्योंकि इससे आपको शटलकॉक को और अधिक जोर से मारने में मदद मिलेगी। एक उपयोगी व्यायाम जिसके लिए आपको जिम की सदस्यता के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है, बस एक दिन में या हर दो दिन में 20 पुशअप्स करना है, जिससे आपको अपने बैडमिंटन खेल में मदद करने के लिए आवश्यक ताकत मिलती है।
Badminton Alone: बैडमिंटन में शैडो प्रैक्टिस क्या है?
बैडमिंटन में शैडो प्रैक्टिस वह है जहां एक बैडमिंटन खिलाड़ी बैडमिंटन कोर्ट पर जाता है और अपने फुटवर्क और पोजिशनिंग का अभ्यास करता है, जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। लेकिन खेल का महत्वपूर्ण हिस्सा है।
Badminton Alone: बैडमिंटन में छाया अभ्यास के चरण
1. सबसे पहले, एक अच्छा दृश्य और रणनीतिक समझ प्राप्त करने के लिए अपने कोर्ट के किनारे और सभी छह कोनों पर एक नजर डालें।
2. इसके बाद प्रारंभिक सर्विंग पोजीशन चुनें या सर्विंग रिटर्न पोजीशन चुनें और कल्पना करें कि जब शटलकॉक एक निश्चित दिशा में जाता है तो सामान्य गेम में आप आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे।
3. फिर प्रतिक्रिया करें और अपनी गतिविधियों का प्रदर्शन करें और नोट करें कि आप कितने कदम चलते हैं और उस दौरान आपके शरीर की अन्य गतिविधियां क्या हैं।
4. अब खेल के दौरान आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों का विश्लेषण और समीक्षा करें। अपने आप से पूछें, क्या वे सभी कदम आवश्यक थे? और साथ ही, अपने आप से पूछें कि क्या वे कुशल थे।
5. आपको एक शॉट के बाद अपनी ‘रिकवरी’ के बारे में भी सोचना चाहिए। जिसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप कितनी जल्दी अपने प्रतिद्वंद्वी की अगली चाल का मुकाबला करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे।
